Sukhasana joga (viegla poza) - kā to izdarīt un tā priekšrocības

Sukhasana joga vai viegla poza:

Gadījumā, ja jūs esat jauns jogas akts, sākot ar Sukhasana vai vieglu pozu var būt pienācīga doma. Sanskritā Sukh nozīmē taisnīgumu, svētlaimi, mieru vai atpūtu, un šī poza ir vērsta uz to, lai atdotu to pēdējam. Sukhasana sauca arī par pienācīgu pozu vai patīkamu pozu. Patiesībā, būdams jauns, tu, iespējams, esi sēdējis Sukhasanā, kad biji priecīgs, atpūties vai spēlējies. Lai kā arī būtu, tā kā jūs vairāk pierodat sēdēt uz sēdekļiem vai dīvāniem, nevis uz grīdas, Sukhasana var nejusties tik vienkārši kā nesenā pagātnē. Pacilājoša ziņa ir tā, ka jūs varat pierast pie tā savu ķermeni vienkārša jogas poza dienas beigās ar ierasto praksi.



Sukhasana joga (viegla poza), kā to izdarīt, un tā priekšrocības



Kā veikt Sukhasana jogas soļus, ieguvumus, piesardzības pasākumus un padomus:

Neatkarīgi no tā, ka nevēlaties sākt domāt vai nodarboties ar jogu, vienkārša klusa sēdēšana Sukhasanā var lielā mērā atbrīvot jūsu smadzenes.

Sukhasana jogas soļi:



Sukhasana ir līdzīga atslābinošai reprezentācijai, kas galvenokārt tiek plānota atstarošanas nolūkos. Tāpat kā nosaukums piedāvā, šo nostāju ir samērā vienkārši praktizēt tāpat kā dūžam. Lai izpildītu šo nostāju, jums jāveic šādas instrukcijas:

  • Paņemiet vienu vai divus biezus pārvalkus un salieciet ar mērķi, lai tie strukturētu stingru, līdzenu pamatu, uz kura jūs varat sēdēt.
  • Sēdiet netālu no vienas rāmja palīdzības malas, izstieptas kājas priekšā.
  • Sakrustojiet apakšstilbus un izvelciet ceļus ar mērķi, lai jūs varētu paslīdēt katru kāju zem apgrieztā ceļa.
  • Izlieciet ceļus un salieciet kājas virzienā uz vidusdaļu.
  • Turiet kājas vaļīgas, lai ārējās malas balstītos uz grīdas un iekšējās līknes atrastos zem apgrieztā apakšstilba. Jūsu augšstilbiem un sakrustotajiem apakšstilbiem vajadzētu veidot nelielu trīsstūri. Starp iegurni un pēdām jābūt plaisai.
  • Sēdi ar iegurni objektīvā stāvoklī. Lai to izdarītu, piespiediet rokas pret grīdu un nedaudz paceliet sēdošos kaulus. Mēģiniet turēt to kopā elpu vai divas reizes un pēc tam pakāpeniski nolaisties uz grīdas.
  • Nobīdiet astes kaulu un kaunuma kaulu tādā veidā, lai tie būtu vienādā attālumā no sākuma.
  • Novietojiet aktīvos ceļgalus, palmu uz leju un pagariniet astes kaulu pret grīdu.
  • Jums var būt nepieciešams pagriezt kāju krustu, it īpaši, ja jūs parasti mēģināt šo pozu. Jums vajadzētu turēt šo nostāju tik ilgi, kamēr jūtaties ērti.

Sukhasana (2)

Sukhasana jogas vai vieglas pozas priekšrocības:



Ar šo stāju ir saistītas daudzas fiziskas, entuziasma un garīgas peļņas, no kurām dažas ietver:

  • Jūsu miera un rāmuma stāvokļa uzlabošana. Joga spēlē ne tikai ar tavu ķermeni, bet arī ar prātu. Pēc garas smagas darba dienas neliela joga pirms gulētiešanas atbrīvo hormonus, kas ļauj jūsu ķermenim nomierināties, ļaujot arī jūsu prātam atpūsties.
  • Palielina atslēgas kaulus un vidusdaļu. Vieglas jogas pozas patiesībā ir izdevīgas, jo tās izmaina jūsu ķermeni, jums faktiski nav jāvelta pārāk daudz pūļu. Tas palīdzēs augt garākam par collu vienā reizē.
  • Smadzeņu izlīdzināšana. Jūsu smadzenes pastāvīgi atzīmē, apkopojot visu informāciju un uzturot jūsu sistēmas nevainojamu darbību. Vienmēr tiek novērtēta neliela palīdzība vienmērīgai darba plūsmai.
  • Trauksmes, spriedzes un garīgā noguruma iztukšošana ir vēl viens sukhasana jogas ieguvums.
  • Ķermeņa kopējās stājas uzlabošana. Jums būs ne tikai skaista stāja, bet arī pēkšņas muguras sāpes un niecīgi muskuļu krampji atvieglos praksi.
  • Viegla poza var stiept mugurkaulu. Tas atkal mūs atgriež pie sukhasana, palīdzot jums kļūt garākiem.
  • Atverot gurnus. Var arī palīdzēt saglabāt perfektu ķermeņa stāju, vienlaikus ļaujot augt ķermeņa apakšdaļai.
  • Vājināšanās mazināšanās. Var uzskatīt arī par labu sukhasana ieguvumu.
  • Nostiprinot muguru. Lai jūsu mugurkauls varētu pielikt zināmu spēku iztaisnotajai stājai.
  • Paplašiniet apakšstilbus un ceļus, kas ļautu jūsu ķermeņa lejasdaļai pielāgoties, vienlaikus ļaujot ķermenim pievienot pāris collas.

Piesardzības pasākumi Sukhasana jogai (viegla poza):

Sukhasana jogas stāju nav grūti izpildīt lielākajai daļai visu vecumu un fiziskās labsajūtas cilvēku. Jebkurā gadījumā ir svarīgi turēties tālāk no šīs nostājas, ja:



  • Vēlas vai mūžīgas ceļa brūces.
  • Gūžas brūces.
  • Ceļa vai gūžas locītavas saasināšanās.
  • Mugurkaula plāksnes problēmas.

Turklāt ir svarīgi, lai jūs šo pozu atkārtotu nodrošināta jogas meistara vadībā un uzraudzībā, jebkurā gadījumā, kamēr to nedosit. Ja, veicot Sukhasana, jūs sastopaties ar sāpēm vai nemieru, jums jāpārtrauc stājas spodrināšana, līdz konsultējat speciālistu.

Redzēt vairāk: Pincha Mayurasana priekšrocības

Vienkārši pozu padomi iesācējiem:

Jums var būt nepieciešama neliela palīdzība pirmajās pāris reizēs, kad mēģināt Sukhasana, it īpaši gadījumā, ja jogas darbība jums ir jauna. Zemāk ir sniegti pāris padomi, kas amatieriem varētu padarīt šo pozu vienkāršāku:

  • Izmantojiet biezu spilventiņu vai jogas kavēkļus, lai mierinātu.
  • Sēdiet ar muguru pie sienas, lai pārliecinātos, ka siena ir nedaudz tuvāka par jogas gabala garumu, lai jūs varētu saķīlēt jogas šķēršļus starp plecu kauliem un sadalītāju.
  • Novietojiet sabrukušo apvalku zem gūžas kauliem vai ceļgaliem. Visiem iesācējiem vajadzētu uzņemt Sukhasana no apstiprināta jogas meistara. Pirms jebkura no šiem padomiem izmantošanas vislabāk ir sazināties ar jogas skolotāju.

Redzēt vairāk: Simhasana joga

Ārstnieciskās lietojumprogrammas Sukhasana jogai:

Sukhasana lielākoties ir paredzēta personām, kuras piedzīvo mērenu trauksmi. Šī nostāja atbrīvo un atbrīvo jūsu psihi, attiecīgi atvieglojot patoloģisku satraukumu un spriedzi. Arī Easy Pose ir noderīga gūžas spiediena mazināšanai.

sukhasana

Redzēt vairāk: Gomukhasana jogas priekšrocības