Vēdera tauku zaudēšana pēc grūtniecības: cēloņi, padomi un vingrinājumi

Grūtniecība ir brīnišķīgs laiks sievietei un ģimenei. Bet realitāte ir tāda, ka, kad jūs dzemdējat savu skaisto un veselīgo bērnu, jūs paliekat ar ļenganu vēderu. Lai gan ir grūti zaudēt taukus no vēdera, ar pareizu uzturu un pareiziem vingrinājumiem jūs varat samazināt vēdera taukus pēc dzemdībām, negatīvi neietekmējot veselību. Šajā rakstā ir sniegti padomi un darbības, kuras varat ievērot, lai samazinātu vēdera tauku daudzumu pēc piegādes.

Kā samazināt vēdera dobumu pēc piegādes



Kuņģa tauku cēloņi:

Šeit ir daži iemesli, kāpēc ap vēderu ir atloka. Apskatīsim:



1. Hormoni:

Hormonu regulēšana ir vitāli nepieciešama, lai uzturētu veselīgu ķermeni. Viņiem ir būtiska loma bērna kopšanā grūtniecības laikā un tie palīdz atgūties no dzemdībām. Estrogēna pārmērīga ražošana grūtniecības laikā rada ļenganu vēderu un dažreiz arī augšstilbus. Kaut arī elastības trūkums vēdera zonā var izraisīt arī tauku vēderu.

2. Grūtniecība:

Grūtniecība mūsu ķermenī rada daudz fizisku un emocionālu izmaiņu. Dzemde 9 mēnešos izplešas pietiekami, lai tajā varētu ievietot bērnu. Tauki uzkrājas arī ap vēdera zonu, ņemot vērā ogļhidrātu uzņemšanu, kas palīdz jūsu mazulim uzplaukt.



3. Stress:

Stress mūsdienās ievērojami veicina tauku uzkrāšanos mūsu ķermenī. Jauna mamma ir pakļauta lielam spiedienam, lai izpildītu visas jaundzimušā vajadzības, kā rezultātā rodas ļengans vēders. Jūsu ķermenis ražo kortizolu, lai apkarotu stresu šādās situācijās, un pārmērīga kortizola ražošana rada taukus ap kuņģa zonu.

Redzēt vairāk: Vai zaļā tēja samazina vēdera taukus

Kā samazināt sieviešu vēdera taukus pēc piegādes:

1. Diēta ar augstu šķiedrvielu saturu un olbaltumvielas:

Kad esat nolēmis atbrīvoties no šiem liekajiem kilogramiem, dažas izmaiņas uzturā, lai samazinātu vēdera tauku daudzumu pēc piegādes, ir veselīgs veids, kā virzīties uz priekšu. Pareizas gremošanas uzturēšana ir veselīga ķermeņa kodols, ko var panākt, lietojot šķīstošās šķiedras. Vēl viens veids, kā nodrošināt barību ķermenim, nepievienojot papildu kilogramus, ir ēst olas, zivis, piena produktus un liesu gaļu, kas ir augsts olbaltumvielu avots. Gan šķiedrvielas, gan olbaltumvielas samazina jūsu uzņemto kaloriju daudzumu un veicina vielmaiņu organismā.



2. Dzert vairāk ūdens:

Ūdenim ir būtiska loma veselīga ķermeņa uzturēšanā gan grūtniecības laikā, gan pēc tās. Uzturēšana sev ir ļoti svarīga, un tas ir viens no vienkāršākajiem veidiem, kā samazināt vēdera tauku daudzumu pēc piegādes. Viss, kas jums jāatceras, ir tas, ka urīna izdalīšanās ir dzeltena, tas nozīmē, ka jums jādzer vairāk ūdens, un, ja urīna krāsa ir skaidra, tad viss ir kārtībā. Sekojiet urīna izdales caurspīdīgumam.

3. Mazas un biežas maltītes:

Pareiza laika uzturēšanai un apēstajam daudzumam ir galvenā loma vēdera tauku samazināšanā pēc grūtniecības. Tā vietā, lai ēst trīs lielas ēdienreizes dienā, jums regulāri jāieņem piecas līdz sešas ēdienreizes. Daudzas sievietes maltītes saskaņo atbilstoši mazuļa barošanas grafikam. Ēšana, kamēr barojat, ietaupa laiku un baro arī mazuli.

3. Agrās vakariņas:

Ļoti svarīgi ir arī uzturēt pareizu maltīšu laiku, it īpaši vakariņas. Neatkarīgi no tā, ko ēdat, starp vakariņām un gulēšanas laiku jābūt divu stundu atstarpei. Starp jums var būt augļi, ja jums ir izsalkuma lēkmes. Agrās vakariņas palīdz jūsu ķermenim labi sagremot pārtiku, nodrošinot nepieciešamo barību. Tas arī palīdz sadedzināt vēdera taukus pēc piegādes, izmantojot visas kalorijas.



4. Izvairieties no ārējo pārtikas produktu lietošanas:

Viena no lietām, kas ietekmē jebkura cilvēka veselību, ir apstrādātas pārtikas ēšana. Visi šie ēdieni, kas tiek pirkti no ārpuses, satur augstu cukura, sāls un kaloriju daudzumu, kas jūsu ķermenī veido taukus. Dažreiz pieejamajā ēdienā ir ķīmiskas vielas vai piedevas, kas, iespējams, nav noderīgi mazulim, īpaši, ja barojat bērnu ar krūti. Ja vēlaties zaudēt vēdera taukus pēc piegādes, tad dārzeņu, kompleksu ogļhidrātu, olbaltumvielu un augļu iekļaušana ir veselīgs veids.

Skatīt arī: Kā samazināt vēdera taukus bez fiziskām aktivitātēm

5. Cukura, sāls un ogļhidrātu ierobežošana:

Ir nepieciešams pievērst uzmanību tam, ko ēdat, it īpaši, ja vēlaties samazināt vēdera tauku daudzumu pēc piegādes. Kaut arī rafinētie ogļhidrāti un pārtika ar augstu cukura daudzumu nodrošina nepieciešamo enerģiju, viņiem ir tikai tukšas kalorijas, kurās nav barības vielu. Daudzi tirgū pieejamie tūlītējie dzērieni, cepumi un kūkas ir arī pilni ar cukuru un ogļhidrātiem, kas izraisa tādas veselības problēmas kā diabēts, sirds veselības problēmas utt.

6. Zīdīšanas periods:

Zīdīšana ir dabisks un galīgs risinājums, kā atbrīvoties no vēdera taukiem pēc piegādes neatkarīgi no tā, vai esat piegādājis dabiski vai caur c-sekciju. Jūsu ķermenis sadedzina papildu taukus jūsu ķermenī, reaģējot uz mazuļa zīdīšanu, kā rezultātā rodas piens. Šis viss process palīdz jūsu vēderam sarauties. Ārsti iesaka jaundzimušo zīdīt vismaz sešus mēnešus, ja vien nav veselības traucējumu. ( 1 )

Pēc piegādes vingrinājums kuņģa samazināšanai:

1. Apakšdelma dēlis:

Šī ir daļa no jogas asanas, ko var veikt ērti jūsu mājās. Gurnu, augšstilbu, abs un slīpi muskuļi ir vērsti uz šo posmu, palīdzot samazināt vēderu pēc dzemdībām.

Kā to izdarīt:

  • Novietojiet ķermeni dēļu stāvoklī.
  • Turiet gurnus uz augšu un cieši sasprindziniet.
  • Centieties saglabāt pozīciju 30 līdz 50 sekundes.
  • Pārliecinieties, ka jūsu ceļgali ir taisni un nepieskaras grīdai.
  • Lēnām salieciet ceļus un atpūtieties 30 sekundes.
  • Atkārtojiet šo procesu 4 līdz 5 reizes.

2. Reversā gurkstēšana:

Reversā gurkstēšana ir viens no starpposma vingrinājumiem, kurus varat izmēģināt, kur šķērsvirziena vēdera daļa ir visdziļāk ietekmētais muskulis, kas pēc piegādes palīdz samazināt vēdera taukus.

Kā to izdarīt:

  • Nokļūstiet gulēšanas stāvoklī, rokas sānos un ceļi taisni.
  • Turiet plaukstas uz leju un lēnām paceliet kājas, saliekot ceļus.
  • Tagad ielieciet kājas, paceļot gurnu un pēdas pret griestiem.
  • Centieties palikt šajā stāvoklī 20 līdz 30 sekundes un pēc tam lēnām nogādājiet kājas atpūtas vietā.

3. Šķērveida sitieni:

Galvenie muskuļi ir mērķēti, kamēr jūs veicat šķērveida sitienus. Tas ir vingrinājums, lai zaudētu vēdera taukus pēc piegādes, kas jāiekļauj treniņa sesijā. Jūs varat veikt šo stiepšanu divas līdz trīs reizes nedēļā.

Kā to izdarīt:

  • Nokļūstiet gulēšanas stāvoklī, rokas sānos un plaukstas vērstas uz leju.
  • Visu vingrinājumu laikā turiet iegurni pielīmētu pie grīdas.
  • Lēnām paceliet labo kāju, kas sāk šķēres kustību.
  • Paceliet kājas 10–15 reizes.
  • Atkārtojiet procesu divas līdz trīs reizes.

4. Riteņbraukšana:

Riteņbraukšana ir viegls un jautrs veids, kā zaudēt vēdera tauku daudzumu pēc piegādes. Tas palīdz samazināt vēdera tauku daudzumu, sadedzinot visas papildu kalorijas jūsu ķermenī. Atšķirībā no citiem vingrinājumiem, riteņbraukšana dod jums iespēju izkļūt no mājas, lai izbaudītu svaigu gaisu.

5. Pastaiga:

Pastaiga ir viens no vienkāršajiem, tomēr efektīvajiem veidiem, kā uzturēt sevi formā. Nenoliedzami ir brīnumi, ko ātra pastaiga izdarīs jūsu ķermenim. Sākot ar vieglu pastaigu, tas izdosies, un jūs varat lēnām palielināt ātrumu, kas palīdzēs mazināt vēderu pēc piegādes. Jūs varat arī ņemt bērnu ratiņos vakara pastaigā; papildu svars dod ķermenim tik nepieciešamo spiedienu.

6. Aerobika:

Aerobika ir vēl viens labākais veids, kā samazināt vēdera tauku daudzumu pēc piegādes. Jūs varat iegūt stabilizētu vielmaiņu, sadedzinot kalorijas, izmantojot konsekventas aerobikas treniņu sesijas. Ar treniņu un vismaz trīs reizes nedēļā veicot aerobiku, jūs varat iztikt labi.

Vai jostas pēc grūtniecības palīdz mazināt vēdera taukus pēc dzemdībām?

Jaunās mātes acīmredzami mēģina samazināt vēderu pēc dzemdībām ar jostām, kuras skaidri sauc par jostām pēc grūtniecības vai dzemdību jostām. Šīs jostas palīdz izveidot ietīšanu ap vēdera muskuļiem un orgāniem, kas palīdz tos ievietot savās vietās. Daudzi ārsti iesaka jums pagaidīt dažas dienas, pirms jūs varat izmantot šīs jostas sievietei, kura dabiski piegādājusi savu bērnu - vismaz sešas līdz astoņas nedēļas gaidīšanas laiks sievietēm, kuras tiek piegādātas caur c-sekciju, jo c-sekcijas brūcei ir vajadzīgs laiks, lai dziedinātu.

Ar skaistu bērnu rokās, kas paveikts ar grūtniecības svētlaimi, pēc dzemdībām daudzām sievietēm paliek ļengans vēders. Sīkāka informācija par izmaiņām, kuras jūs varat ieviest diētā, kā arī regulāra vingrojumu shēma palīdzēs jums ātri atjaunot formu. Izpildiet šos vienkāršos padomus un efektīvi samaziniet vēdera tauku daudzumu pēc piegādes.

Atruna:Šis raksts sniedz dažus ātrus un vienkāršus veidus, kā samazināt vēderu pēc piegādes, taču tas neaizstāj profesionālu padomu. Šeit minētie viedokļi ir tikai ieteikumi, un labāk ir konsultēties ar savu ārstu, pirms sākat kaut ko jaunu.

Bieži uzdotie jautājumi:

1. Cik ilgs laiks ir vajadzīgs, lai pēc piegādes atgrieztos formā?

Gadi.Nepieciešama deviņu mēnešu nepārtraukta kopšana, lai mazulis augtu un tiktu piegādāts veselīgi. Zaudēt visus taukus nevar ātri, tas prasa zināmu laiku un pacietību. Pareiza diēta un regulāras fiziskās aktivitātes ļauj samazināt vēdera tauku daudzumu pēc piegādes un ātri atjaunot formu.

2. Kādi ir piesardzības pasākumi, kas jums jāievēro, zaudējot taukus no yummy pēc piegādes?

Gadi.Pirmkārt, pirms sākat jaunu diētu vai treniņu, jums jāsaņem savs ārsts. Pat veicot vienkāršus vingrinājumus, pārliecinieties, ka nepārspīlējat sevi un dzerat daudz ūdens kopā ar pietiekamu atpūtu. Ja vēlaties samazināt vēdera tauku daudzumu pēc piegādes, ir daudz iespēju, kas var būt efektīvas tikai tad, ja tiek ievērota arī pašapkalpošanās.

3. Kā es varu uzskaitīt patērētās kalorijas?

Gadi.Kalorijas ir būtiskas, īpaši pēcdzemdību laikā, jo jūsu ķermenis sagatavo barību citam cilvēkam. Bet pareizi uzturot kalorijas un ņemot vērā to daudzumu, tas palīdzēs jums piepildīt vajadzību, nepievienojot ķermenim papildu taukus. Ir pieejamas daudzas lietotnes, kas palīdz jums uzskaitīt kaloriju daudzumu, lai samazinātu vēdera tauku daudzumu pēc piegādes.