Padmasana joga (Lotus Pose) - soļi un tā priekšrocības

Ķermenim, prātam un dvēselei ir nepieciešams daudz enerģijas, lai ikdienā darbotos. Mēs vienmēr esam apstākļu upuri, it īpaši, ja runa ir par neveiksmēm. Šeit runājam par neveiksmēm, kas ietekmē ķermeni, prātu un dvēseli kopumā.

Piemēram, žurka brauca ar dzīvi, kuru vadām, neļauj mums pienācīgi rūpēties par savu ķermeni. Tad tas noved pie čakru disharmonijas mūsos. Kad čakras nav izlīdzinātas un nesaskaņotas viena ar otru, mēs parasti esam psihiski nelīdzsvaroti un fiziski slimi.



Tādējādi ir svarīgi ne tikai vingrināt ķermeni, bet arī prātu. Gadsimtiem ilgi jogas māksla un zinātne daudziem ir palīdzējusi visā pasaulē. Nav nepieciešams pavadīt stundas sporta zālē, apgūstot jogu un pielietojot to ikdienas dzīvē. Pusstunda visvairāk dienā, rītā, pusdienlaikā vai naktī ir vairāk nekā pietiekami.



Padmasana joga (Lotus Pose) - soļi un tā priekšrocības

Eksperti arī uzskata, ka joga un tās asanas var palīdzēt noņemt slimības un slimības, dažreiz bez medicīniskas iejaukšanās vai arī zem naza. Ļaujiet mums apskatīt ļoti populāru, bet efektīvu asanu, padmasanas jogu šodien !!



Padmasana joga (Lotus Pose):

padmasana

Pazīstams arī kā Lotus poza, Padmasana patiešām ir jūsu prāta, ķermeņa un dvēseles mīlēšana, kas neietver visus apstākļus. Lasiet un uzziniet vairāk, šī ir poza, kas ir palīdzējusi miljoniem cilvēku, un mēs esam pārliecināti, ka tā palīdzēs arī jums.



Vairāk par Padmasana jogu:

Sanskritā “Padmam” nozīmē lotosu. Tādējādi padmasanu sauc par lotosa pozu. Poza ir ļoti populāra un klasiska jogas poza, un tā ir slavena arī ārpus sabiedrības. Lai arī šī poza tiek uzskatīta par pamata meditācijas pozu, padmasanas izpildīšana ir ļoti sarežģīta, jo tā ir divpusēja poza, kas nozīmē, ka abas daļas, šajā gadījumā kājas, ir savstarpēji saistītas vai šķērsotas. Lai to panāktu, nepieciešama laba prakse.

Kā darīt Padmasana jogu (Lotus Pose) - soļi un ieguvumi:

Šī rokasgrāmata palīdzēs jums zināt, kā soli pa solim veikt padmasana jogu, kā arī tās priekšrocības, modifikācijas, piesardzības pasākumus un padomus iesācējiem kopā ar variācijām rada attēlus.



Padmasana jogas soļi:

Padmasana ir diezgan grūta asana. Tāpēc pirms šīs asanas veikšanas ir ideāli veikt dažas sagatavošanas asanas, piemēram, Baložu vai Tauriņu pozas.

1. Sāciet, sēžot sakrustotajā pozā ar labo kāju, kas sakrustots pār kreiso. Pārliecinieties, ka gurni ir augstāki par ceļiem.

2. Izmantojot savu roku palīdzību, novietojiet labo kāju uz kreisā augšstilba tā, lai elle pieskartos gūžas locītavai.

3. Tagad jums jāpagriež pēdas zole uz augšu, pagarinot to caur potīti.

4. Kad jums ir ērti šajā pozīcijā, novietojiet kreiso kāju uz labā augšstilba, papēdim pieskaroties gūžas locītavai, zole pagriezta uz augšu.

5. Viegli piespiediet potītes līdz augšstilbiem. Tagad izvelciet no starpenes pamatnes līdz pat mugurkaula garumam ar pilnu enerģiju vienā piegājienā.

6. Tagad noliec rokas uz ceļiem. Un nogādājiet pirkstus pie jnana mudra, tas ir, ar īkšķiem un rādītājpirkstu, kas veido apli, un pārējie pirksti ir izstiepti.

7. Palieciet šajā stāvoklī kādu laiku, dziļi elpojot, cik vien iespējams.

8. Gadījumā, ja rodas kādas grūtības vai nejutīga sajūta, nekavējoties atgriezieties sākotnējā stāvoklī.

9. Veicot vingrinājumus, atcerieties nomainīt svina kāju katru reizi, kad nonākat pie šīs pozas.

Padmasana (Lotus Pose) ieguvumi:

padmasana (lotosa poza)

Padmasanas fiziskie ieguvumi (jogas lotosa poza):

1. Padmasana joga, kā zināms, ir viena no visprogresīvākajām gūžas atvēršanas asanām un arī viena no pamata meditācijas pozām, tāpēc tā nomierina smadzenes.
2. Asana palīdz potītes locītavām stiprināt un elastēt.
3. lotosa poza palīdz stimulēt mugurkaulu, vēderu, iegurni un urīnpūsli.
4. Asana palīdz arī izstiept ceļus un potītes.

Padmasanas (jogas lotosa pozas) terapeitiskie ieguvumi:

1. Cilvēki ar išiasu var gūt labumu, veicot šo asanu.
2. Sievietes, kurām ir menstruāciju diskomforts, var atrast atvieglojumu, veicot šo asanu.
3. Tradicionālajos tekstos Padmasana joga tiek citēta kā “visu slimību iznīcinātājs”.
4. Grūtniece var praktizēt šo asanu līdz pat beigām, lai atvieglotu bērna piedzimšanu.

Redzēt vairāk: Matsyasana Fish Pose

Padmasana (Yoga Lotus Pose) modifikācijas:

Pirms padmasanas pilnīgas veikšanas var sākt ardha padmasana, kur ardha nozīmē pusi. Lai veiktu ardha padmasana, rīkojieties šādi:

1. Pēc tam, kad esat novedis svina kāju, paslīdiet apakšstilbu zem svina kājas. Pēdai jāatbilst pretējā gūžas ārpusei.

2. Veicot to, ja augšstilba celis nepieskaras grīdai, izmantojiet zem tā biezu salocītu segu.

3. Veiciet šo asanu, katru reizi mainoties abām kājām.

Jūs varētu arī izmantot putuplasta bloku vai salocītu segu zem sava sēdekļa, lai iegūtu papildu augstumu gurnos.

Piesardzības pasākumi Padmasanai (jogas lotosa poza):

1. Šī asana nav piemērota cilvēkiem, kuriem rodas sāpes vai sasprindzinājums ceļos, potītēs vai gūžas locītavās. Pēc konsultēšanās ar ekspertu viņi tomēr var veikt šo asanu, izmantojot modifikācijas.

2. Tas nav piemērots cilvēkiem, kuriem anamnēzē ir ceļgala trauma vai potītes trauma.

3. Padmasana ir ļoti progresējoša poza, un to ļoti ieteicams darīt ar trenera palīdzību, pirms to darīt vienatnē.

Padomi iesācējiem:

Lielāko daļu laika iesildīšanās laikā ārējā potīte bieži ir pārspīlēta. Lai izlīdzinātu abas potītes, jūs varētu mēģināt izspiest caur pēdas iekšējo malu pret augšdelmu. Pārliecinieties, ka saglabājat vienmērīgu iekšējo un ārējo potīšu izstiepšanos, mēģinot novest kāju pāri pretējam cirkšņam.

Redzēt vairāk: Kalnu poza Tadasana

Sagatavošanās un sekošanas pozas:

Sagmasanas sagatavošanas pozas ir baddha konasana, virasana, janu sirsasana.
Sekojošās pozas ir adho mukha svanasana, supta padangusthasana.

Daži sīkāki dati par Padmasana jogas stāju:

Kad mēs jau esam pieminējuši daudzus padmāsanas ieguvumus, ļaujiet mums nedaudz vairāk palielināt zināšanas par šo ļoti izplatīto jogas stāju. Šī, protams, ir visizplatītākā poza, kad kāds vēlas nodarboties ar meditāciju. Tā nozīme, kā jau minēts iepriekš, protams, ir lotosa poza. Tas ir tāpēc, ka, kamēr mēs veicam šo stāju, mūsu kājas atrodas tādā stāvoklī, kas izskatās kā lotosa pamats. Šis ir pazīstams arī kā ‘kamalasana’. Šis nosaukums ir ļoti noteikts tāpēc, ka lotosa ziedu hindi valodā sauc arī par ‘kamal’. Tas ļoti nomierina ķermeni un arī atslābina prātu, lai jūs būtu gatavs meditēt.

Cilvēkiem, kuri strādā visu laiku, padmasanas priekšrocības viņiem varbūt ir nedaudz grūti saņemt visas dienas garumā. Slikta stāja ir normāla, ja ilgas stundas sēžat vienā pozā. Skumji ir tas, ka padmāsanas jogu nevar veikt darba vietās, kad vien vēlaties. Kā aizstājējs, ko jūs parasti varat darīt, ir izstiept kājas un pēc tam kustināt to pulksteņa rādītāja virzienā un pretēji pulksteņrādītāja virzienam. Turklāt ir vēl labāk, ja veicat pārtraukumus ar nelieliem intervāliem un pēc tam pastaigājaties pa grīdu, lai izstieptu muguru un arī atslābinātu fiksēto stāvokli.

Ievērojot visus padmasana jogas soļus, tiek kontrolēta arī elpošana un nomierina stresa līmeni. Tas ir arī vispārējs ķermeņa treniņš, tomēr jūs nejūtat nekādu slodzi. Ir nepareizi uzskatīt, ka padmasana jogas nodarbošanās var būt vienīgais līdzeklis visu veidu problēmu novēršanai. Vislabāk ir iziet pamatīgu jogas sesiju, kurā jūs varat veikt vairākas darbības viena pēc otras, lai iegūtu labākos rezultātus. Nav iespējams iegūt visas priekšrocības, nenodarot ķermenim kaut kādu slodzi, un tāpēc padmāsana var veikt tikai daļu no tā.

Joga kopumā ir labākais veids, kā atrisināt fiziskos, kā arī garīgos jautājumus, kas rodas stresa dēļ. Līdzīgi padmasanas priekšrocības ir vieni no labākajiem, un jums nekavējoties jāsāk praktizēt.

Redzēt vairāk: Bhujangasana soļi un ieguvumi