Vienas nedēļas olu diētas plāns: vai tas darbojas? Kā es to daru?

Svara zudums! Visvairāk meklētais vienums internetā! Ar mazkustīgu dzīvesveidu, neveselīgu pārtiku un neregulāriem gulēšanas ieradumiem aptaukošanās ir kļuvusi diezgan izplatīta. Atgriezt šo stāvokli un atgriezties pie tievāka ķermeņa ir diezgan grūti, un dažreiz tas var būt neiespējami. Tomēr, ieviešot izmaiņas diētā un ievērojot disciplīnu jūsu paradumos, jūs varat atkal nostāties uz kājām. Viens šāds diētas plāns, ko mēs jums piedāvājam šajā rakstā, ir 7 dienu olu diēta. Šī programma, kā norāda nosaukums, ir saistīta ar olu iekļaušanu dažādās formās, lai palīdzētu jums zaudēt svaru. Ļaujiet sīkāk iepazīties ar detaļām, lai saprastu vienas nedēļas olu diētas plānu.

vienas nedēļas olu diētas plāns



Kāds ir vienas nedēļas olu diētas plāns?

Olas ir viens no barojošajiem pārtikas produktiem, kas mums ir pieejami. Tie ir bagāti ar olbaltumvielām un satur maz ogļhidrātu un kaloriju. Vienas nedēļas olu diētas plāns ietver olu diētu, kā arī ūdeni, šķidrumus bez cukura un jebkuru citu ogļhidrātu pārtiku. Olu ēšana brokastīs, pusdienās un vakariņās ir dažāda formāta, kas veicina svara zudumu, kā arī piedāvā organismam pareizo olbaltumvielu daudzumu.



Vai tiešām darbojas vienas nedēļas olu diēta?

Olu ēšana brokastīs var būt lielisks veids, kā sākt savu dienu! Tomēr olu iecienīšana visām trim ēdienreizēm dienā, nedēļā, var izklausīties kā slikta ideja. Bet patiesība ir tāda, ka olu diēta nedēļu var radīt brīnumus jūsu ķermenim, ja jūs ievērojat diētas norādījumus. Ogļhidrātu samazināšana ķermenim liek tam uzkrāt uzkrāto tauku enerģiju. Tas noved pie tauku šūnu efektīvas izmantošanas, kā rezultātā ķermenis ir slaids un piegriezts.

Vienas nedēļas olu diētas priekšrocības:

Šie ir daži no galvenajiem ieguvumiem, ievērojot 7 dienu olu diētu:



  • Olas palīdz nodrošināt D vitamīnu, kas ir ļoti noderīgs, lai atceltu PCOS simptomus, kas tieši saistīti ar aptaukošanos.
  • Olas satur biotīnu, kas ir būtisks elements, kas nepieciešams, lai paātrinātu vielmaiņas ātrumu un nodrošinātu pareizu gremošanu.
  • Olas satur arī E vitamīnu, kas padara to par ļoti nepieciešamu pārtiku visām vecuma grupām, sākot no zīdaiņiem līdz oktogenāriešiem.
  • Tiek teikts, ka, regulāri ēdot olas, samazinās sirds slimību risks.
  • Tā kā olas ir bagātas ar olbaltumvielām, tās var palīdzēt stiprināt muskuļus un tonizēt tos ar fiziskām aktivitātēm.

Pamatnostādnes, lai ievērotu 7 dienu olu diētas plānu:

7 dienu olu diētas plāns

Vienas nedēļas olu diētas plāns ir ātra svara zaudēšanas diēta ar augstu olbaltumvielu saturu. Tomēr neturpiniet to vairāk nekā 2 nedēļas vienlaikus. Bez tam ir daži diētas priekšnoteikumi, kas jāievēro, lai izvairītos no blakusparādībām.

  • Nelietojiet sāli, tā vietā izmantojiet aizstājēju.
  • Katru dienu klīniski izdzeriet 8 glāzes ūdens.
  • Nevienam dzērienam nepievienojiet krējumu vai cukuru.
  • Salātu dārzeņos jāiekļauj tikai tomāti, salāti un selerijas / gurķi.
  • Dārzeņus vajadzētu vārīt un iztukšot, atļauts lietot tikai etiķi / citronu sulu.
  • Salāti bez mērces - pēc garšas var pievienot etiķi, citronu sulu vai mākslīgo saldinātāju.
  • Atļauta tikai liesa balta gaļa.
  • Starp ēdienreizēm nav jāēd un jāuztur laiks katrai ēdienreizei.
  • Nepalaidiet garām nevienu ēdienu.
  • Diētas laikā nav alkohola.
  • Jums ir 1 ola, ja esat maza ierāmēta sieviete, 2 olas citiem.

Redzēt vairāk: Labākās olu dēšanas cāļu šķirnes



Kā veikt vienas nedēļas olu diētas plānu?

Šeit ir vienas nedēļas olu diētas izvēlnes plāna paraugs, kas palīdzēs jums gūt priekšstatu par tā darbību.

vienas nedēļas olu diētas maltīšu plāns

Diētas 1. diena:

  • Brokastis:Grilēta tomātu sviestmaize ar tikai tomātiem un garšvielām.
  • Pusdienas:Jebkurš svaigs auglis, jo vairāk ūdens saturs, jo labāk.
  • Vakariņas:2 olas, salāti un greipfrūti. Greipfrūti dod būtiskus antioksidantus šai diētai.

Diēta 2. diena:

  • Brokastis:Ir neapstrādāta vai greipfrūtu sula ar 1 vārītu olu.
  • Pusdienas:Cepta vistas gaļa (jebkura summa) un tomāti. Tas nodrošina lielu olbaltumvielu daudzumu, kas palīdz sadedzināt taukus.
  • Vakariņas:Grilēts steiks un salāti. Atkal izmantojiet ļoti mazu eļļu, lai to grilētu. Iespējams, izvēlieties olīveļļu.

Diētas 3. diena:

  • Brokastis:Ir neapstrādāta vai greipfrūtu sula ar 1 vārītu olu, tāpat kā iepriekšējā dienā.
  • Pusdienas:2 cieti vārītas olas un salāti. Salātu garšviela kompensēs bezgaršīgās olas.
  • Vakariņas:Grilēts steiks un salāti ar minimālu eļļas daudzumu, kā iepriekš.

Diētas 4. diena:

  • Brokastis:Līdzīgi kā pirmajā dienā, atkārtojiet sauso grauzdiņu ar 2 novārītām olām.
  • Pusdienas:Jebkurš svaigu augļu porciju daudzums: krāsains, jo labāk.
  • Vakariņas:Grilēts steiks ar salātu palīdzību.

olu diēta nedēļu .

Diētas 5. diena:

  • Brokastis:Sausas grauzdiņu šķēle ar divām malām olām.
  • Pusdienas:Tomāti ar divām sautētām olām.
  • Vakariņas:Svaigas vai konservētas zivis un salāti. Tas nodrošinās ķermeni ar Omega 3 un 6 taukskābēm.

Redzēt vairāk: Kāpostu zupas diētas plāns



Diētas diena 6:

  • Brokastis:1 vārīta ola un glāze pilnas greipfrūtu sulas.
  • Pusdienas:Jebkurš iepriekš patērēts svaigu augļu daudzums.
  • Vakariņas:Cepta vistas gaļa ar vārītiem burkāniem un pupiņām.

Diēta 7. diena:

  • Brokastis:2 olu kulteni ar saulē kaltētiem tomātiem.
  • Pusdienas:2 izkausētas olas virs blanšētiem spinātiem.
  • Vakariņas:Grilēti vistas un garšaugu gaļas salāti.

Atkārtojiet to pašu vēl nedēļu un redziet svara atšķirību. Tas vislabāk darbojas ar dažiem treniņiem un fiziskām aktivitātēm, lai palīdzētu sadedzināt enerģiju, ko radīs uzņemtais olbaltumvielu daudzums.

Gadījumā, ja vēlaties nomest šīs mārciņas, sāciet olu diētu. Tas, iespējams, ir labākais veids, kā sākt. Olas satur maz kaloriju un tauku, un tāpēc brokastu modeļa maiņa faktiski var radīt daudz izmaiņu. Vidēji pieaugušam cilvēkam burvju spēks būs 2 olas dienā. Bet brokastīs nepalaid garām vienu olu baltumu. Šoreiz pārtrauciet gavēni ar olām!

1 nedēļas olu diētas plāna blakusparādības:

7 dienu olu diētas plāns nav bez jebkādām blakusparādībām. Ļoti iespējams, ka pirmajās šīs diētas dienās piedzīvosiet diskomfortu un neērtības. Daži no iespējamiem simptomiem ir:

  • Slikta dūša
  • Kuņģa sajukums
  • Meteorisms
  • Slikta elpa
  • Enerģijas trūkums samazinātu ogļhidrātu dēļ.
  • Aizcietējums olu šķiedrvielu trūkuma dēļ.

Redzēt vairāk: Auzu diēta, lai zaudētu svaru

Tagad, kad esat sapratis šo unikālo vienas nedēļas olu plāna diētu, apsveriet iespēju to izmēģināt. Tāpat kā jebkura cita diētas plāna gadījumā, ir svarīgi lūgt padomu savam dietologam, lai uzzinātu, vai šis plāns der jūsu ķermenim. Arī pielāgošana programmai var būt būtiska atkarībā no jūsu vecuma, veselības faktoriem un ĶMI. Vissvarīgākais ir tas, ka pēc diētas plāna atbrīvošanās, atgriežoties pie vecajiem ieradumiem, liekā svara pieaugums būs ātrāks nekā iepriekš. Mainiet savu dzīvesveidu kopā ar diētu, lai redzētu atšķirību!