• Diēta

Šķidrās diētas plāns - ieguvumi un blakusparādības

Šķidrās diētas ēdienkarte ir tāda, kurā tiek izņemta cietā pārtika, un visu veidu šķidrumu uzņemšana tiek veikta kā aizstājējs. Šķidrais uztura plāns palīdz attīrīt ķermeni un palīdz uzturēt ķermeņa svaru pēc noteiktiem medicīniskiem apstākļiem. Arī šķidrumi jālieto pietiekamā daudzumā, lai uzturētu ķermeņa hidratāciju, kā arī ādu un matus pareizā un veselīgā stāvoklī. Lai iegūtu veselīgu šķidruma uztura plānu, vienmēr ieteicams konsultēties ar dietologu.

Kāpēc šķidrā diēta:

Šķidrajai diētai ir īpašs mērķis tiem, kas to ievēro. Svara zaudēšanas plānam, lai sniegtu labumu ķermenim, var būt viens vai vairāki iemesli, lai ievērotu pilnu šķidruma diētu.

Pirms izvēlaties šķidru uztura plānu, izprotiet ķermeņa vajadzības un pēc tam pārejiet uz “7 dienu” vai “2 nedēļu” garu šķidruma diētas plānu, lai parādītu rezultātus.

Redzēt vairāk: Piena diēta svara zaudēšanai

Lai ārstētu aptaukošanos:

Aptaukošanās ir visizplatītākā problēma, kas tiek atrisināta ar šķidru diētu. Tas kontrolē ķermeņa kaloriju daudzumu, vienlaikus nodrošinot nepieciešamo enerģiju. Aptaukošanās cilvēkiem ir visgrūtākais laiks, lai pierastu pie šķidrās diētas plāna, jo ķermenim vajadzīgs daudz laika, lai pielāgotos ēdienreižu maiņai.

Pēc operācijas:

Dažas medicīniskās procedūras prasa, lai pacients būtu novērots līdz 72 stundām, un šajā periodā pacientam nevar dot cietu pārtiku; šādā situācijā vispiemērotākā ir šķidra diēta.

Šķidrās diētas plāns svara zaudēšanai:

Runājot par svara zaudēšanu, daudzi cilvēki vispirms domā par šķidro diētu. Tas ir tāpēc, ka šķidrās diētas satur tikai maz ogļhidrātu, un ūdens un šķidrumu klātbūtnes dēļ ķermenis mēdz atbrīvot lieko ūdeni un sadedzina taukus, kas nepieciešami ikdienas aktivitātēm.

Šķidrās diētas tiek uzskatītas par labāko izvēli ātrai svara zaudēšanai. Un, ja vēlaties ātri zaudēt svaru, ieteicams pāriet uz šķidru diētu. Tas tevi nenomirst badā un piepilda arī ķermeņa vajadzības.

Lai gan ideja ir laba ātrai svara samazināšanai, ir svarīgi saprast ķermeņa spēju. Ja jūsu draugs ievēro šķidru diētu un īsā laikā ir zaudējis daudz svara un joprojām ir enerģisks, diēta būtu vislabāk piemērota viņa ķermenim.

Kaut arī mērenu vai ārkārtēju svara zudumu var panākt, praktizējot šķidruma diētas plānus, pārmērīga tikai šķidrumu iedarbība un pilnīga cieto vielu samazināšana var ciest ķermeni. Vienīgais, kas jums jāzina, ir tas, cik daudz jūsu ķermenis var paņemt, turklāt to nevajadzētu nēsāt ilgu laiku, pretējā gadījumā blakusparādības var traucēt jūsu plānam un cerībai.

Blakus efekti:

Gremošanas problēmas:

Kad ķermenis pierod pie šķidras diētas, tas saskaras ar kādu problēmu, atgriežoties pie cietā ēdiena. Šādā gadījumā šķidrā diēta vispirms jāpārveido par pusšķidru diētu un pakāpeniski jāievada cietā pārtikā. Turklāt ir arī svarīgi, lai ķermenis pārāk ātri netiktu pakļauts taukainai un smagai pārtikai. Jāpiešķir laiks pielāgošanai.

Samazināts uzturs un enerģija:

Sulas un buljoni samazina šķiedrvielu uzņemšanu organismā, kas ir labs enerģijas avots. Viņiem ir arī augsta uzturvērtība, kas ir samazināta, ja jūs lietojat šķidru diētu.

Redzēt vairāk: Sulu diētas plāns svara zaudēšanai

Orgānu bojājumi:

Īpaša diētas ievērošana var izraisīt kuņģa un aknu bojājumus, un pārāk daudz šķidrās diētas var kavēt pareizu nieru darbību.

Ietekme uz imūnsistēmu:

Tā kā ķermenis kļūst vājš un mazāk enerģijas, tas ir vairāk uzņēmīgs pret imūnsistēmas problēmām. Ķermenim kļūst viegli noķert dažādas slimības.

Šķidrai diētai var būt arī blakusparādības. Faktiski šķidra diēta var izraisīt katastrofālas sekas organismā. Daudzi cilvēki ir zaudējuši kilogramus svara, paliekot šķidrā diētā, un tas ir veiksmīgi darbojies gan vīriešiem, gan sievietēm. Viena no labākajām lietām, kas attiecas uz šķidru diētu, ir tā sliktā ietekme uz muskuļiem un ķermeņa orgāniem. Lietojot šķidru diētu, nevar ieturēt uztura ziņā sabalansētas maltītes.

Kontrolētās šķidrās kalorijas var patiešām kaitēt arī ķermenim. Tas ļaus nomest collas, bet tajā pašā laikā tas var sabojāt gremošanas sistēmu un radīt dažas nelabvēlīgas blakusparādības arī imūnsistēmai, kā tika apspriests iepriekš. Šādas avārijas diētas nekad nav noderīgas ķermenim, un saskaņā ar zinātniskiem pētījumiem cilvēki, kas uztur šādu diētu, parasti maksā ar veselības punktiem vēlāk un daudz vājākā stadijā. Veselīgai dzīvei nekad nevar ieteikt šķidru diētu.

Saskaņā ar šķidrās diētas jēdzienu personai dienas kaloriju saturs būs jālieto šķidruma veidā. Bet šķidrumā un cietajā pārtikā ir daudz atšķirību. Cietie ēdieni organismā paliek ilgāk un efektīvāk kalpo muskuļiem, salīdzinot ar šķidrajiem.

Citas šķidrās diētas plāna blakusparādības:

Šķidrai diētai var būt daudzas citas nopietnas fiziskas blakusparādības, kas tiek aplūkotas turpmāk.

1. Smagas galvassāpes:

Šķidra diēta var izraisīt smagas galvassāpes, kas ikvienam var būt patiešām slikta. Cilvēkiem ir jāstrādā, un, kad rodas galvassāpes, acīmredzami ir bloķēta koncentrēšanās un koncentrēšanās uz darbu. Šķidra diēta var izraisīt arī nopietnas pieres sāpes. Būtu jāpārtrauc šādas diētas uzturēšana, ja parādās šādi simptomi.

2. Vājums:

Nogurums visā ķermenī ir viena no šķidras diētas galvenajām blakusparādībām. Persona saskarsies ar nopietnām vājuma problēmām, ja visu dienu neēd neko, izņemot šķidrumu. Daudzi svara zaudēšanai ievēro šķidru diētu plānu. Tas var izraisīt vājumu.

3. Slikta elpa:

Nevienam nepatīk slikta elpa. Ja jūs lietojat šķidru diētu, tad slikta elpa ir neizbēgama. Sliktu elpu vispār nevar panest, un tā ir viena no tā sauktās „veselīgas šķidrās diētas” galvenajām blakusparādībām.

4. Aizcietējuma problēmas:

Persona, kas diezgan ilgu laiku patērē šķidras kalorijas, saskarsies ar nopietnām kuņģa un gremošanas problēmām. Šādas diētas ietekme uz imūnsistēmu jau ir apspriesta. Tas ir diezgan līdzīgs šim punktam. Šķidra diēta var izraisīt aizcietējumus un citas kuņģa problēmas, piemēram, caureju.

5. Kaloriju deficīts:

Mūsu ķermenis prasa noteiktu daudzumu kaloriju. Cilvēkam vajadzētu patērēt cietās kalorijas diezgan bieži vai katru dienu, lai izpildītu kaloriju prasības. Tāpēc tiek teikts, ka šķidra diēta rada kaloriju deficītu, un tas ir viens no galvenajiem iemesliem, kāpēc cilvēks nevar kompensēt savu kaloriju deficītu zemu kaloriju dzērienu patēriņa dēļ, kas nemaz nekalpo ķermenim.

Veselīga šķidruma diētas plāna paraugs:

Brokastu iespējas:

• Krūzīte sasmalcinātu augļu graudaugu
• Glāze ūdens vai kafijas
• Augļu sulas kauss

Rīta uzkodas:

• Viens kauss tīrītu augļu
• Tasi tējas

Pusdienas:

• Biezinātu dārzeņu kauss
• Glāze sojas piena vai vienkāršā piena
• Buljona kauss

Pēcpusdienas uzkodas:

• Krūzīte saldējuma
• Glāze tīra ūdens

Vakariņas:

• Biezinātu augļu kauss
• Kausēta krējuma zupa
• 1 glāze augļu sulas
• Glāze ūdens
• Glāze sojas piena vai vienkāršā piena

Redzēt vairāk: Diētiskās pārtikas receptes svara zaudēšanai

Nakts uzkodas:

• Tase jogurta
• 1 glāze augļu sulas
• Glāze ūdens

Tādējādi mēs redzam, kā šķidruma diētas plānu var ievērot, lai organismam būtu labums vairākos veidos. Ir svarīgi formulēt savu uztura plānu atkarībā no tā, kā organisms reaģē uz dažādām izmaiņām, kuras tas pakļauj.

Šeit ir top 5 šķidro ēdienu receptes, lai ātri uzzinātu:

1. Dārzeņu zupa:

Ja jums patīk dārzeņi, vienkārši paņemiet šo recepti

1. Viens burkāns, viens tomāts, ceturtdaļas pudeles ķirbis, viens sīpols, viens zaļais čilli
2. Nogrieziet burkānu, tomātu, pudeles ķirbīti, sīpolu un zaļo čilli un spiediet tos ar pievienotu ūdeni tādā līmenī, lai visas dārzeņi iegremdētos.
3. Tagad sasmalciniet veggie maisījumu un nedaudz ūdens.
4. Iekrāso ūdeni un pievieno šķipsniņu svaigi maltu piparu pulvera un šķipsniņu akmens sāls un pasniedz karstu!

2. Tomātu zupa:

Tomāts ir visbiežāk izmantotais dārzenis daudzās receptēs, jo tas bagātina garšu. Un tomātu zupa ir viena no visvairāk pārdotajām zupām jebkurā ēstuvē, kurā pārdod uzkodas!

1. Paņemiet 3 tomātus, vāriet un biezeni vai paņemiet 2 ēdamkarotes tomātu biezeņa.
2. Ja vēlaties, pievienojiet tam plānu sieru.
3. Pievienojiet nedaudz ūdens, ja tas sabiezē.
4. Rotā to ar nedaudz piparu pulvera, svaigi sasmalcinātu cilantro un pasniedz karstu!

Tas ir vienkāršākais no visiem!

3. Kļavu sīrups:

1. 2 ēdamkarotes kļavu sīrupa, vēlams organiski
2. 2 ēdamkarotes citrona sulas
3. Svītra piparu pulvera

Visas trīs sastāvdaļas sajauc ar 300 ml ūdens. Labi samaisiet un iemalkojiet to!

4. Slavenību diētas plāns:

1. 5 pilieni kviešu dīgļu eļļas
2. 5 pilieni linsēklu eļļas
3. vienkāršs jogurts viena tase
4. vājpiena sojas pienu vienu glāzi
5. apelsīnu sula un dzērveņu sula vienu glāzi

Ielieciet visas sastāvdaļas bļodā un dodiet tām labu maisījumu. Šis ir visvairāk meklētais slavenību svara zaudēšanas diētas plāns.

5. Dārzeņu putu zupa:

1. Viens tomāts
2. Viens burkāns
3. pusi tasi sasmalcinātu kāpostu
4. pusi tases brokoļu
5. dažus pilienus citrona sulas un dažas garšvielas.

Nogrieziet visus dārzeņus un ļaujiet tiem vārīties. Vārīšanas laikā pievienojiet izvēlētās garšvielas, piemēram, lauru lapu, krustnagliņas, piparus utt. Un notraipiet ūdeni. Tagad pasniedziet karstu, dekorējot ar citrona domuzīmi un pārkaisa ar cilantro.

Tas ir garšīgi, bet barojoši!

Tagad jūs zināt šķidrā uztura plāna priekšrocības un arī iespējamās blakusparādības, kādas tam var būt, praktizējot ar vairākām šķidrumu kombinācijām. Ir svarīgi formulēt savu uztura plānu atkarībā no tā, kā organisms reaģē uz dažādām izmaiņām, kuras tas pakļauj.

Šajā rakstā jums tiek sniegta šķidro diētu tabula un dažas funkcijas par veselīgu šķidruma diētu. Šķidrā diēta svara zaudēšanai ir viens no visbiežāk sastopamajiem vārdiem šajās dienās fiziski ieinteresēto cilvēku mutē. Nevar vienkārši kompensēt kaloriju deficītu, kas varētu būt radies šādu diētu dēļ, kas pierāda, ka arī šī diēta nav tik veselīga.