Kā palielināt ķermeņa svaru 7 dienās

Vai jūsu tievais un izdilis rāmis jūs traucē? Vai jūsu izdilis ķermenis nelabvēlīgi ietekmē jūsu personību? Vai vēlaties zināt, kā pēc nedēļas pieņemties svarā? Ja jūs pamājat ar galvu, jūs vienkārši esat nonācis īstajā vietā. svara pieaugums var būt tikpat grūts kā svara zudums, un jums ir jāpanāk labs līdzsvars starp vingrinājumiem un diētu. Šī kombinācija palīdzēs jums ātri iegūt veselīgu svaru un padarīt jūsu kopējo izskatu pievilcīgāku.



Vai jūs varat iegūt svaru tikai 1 nedēļas laikā? Daudzi cilvēki domā, kā tas ir iespējams, bet tas ir pareizi. Lielākā daļa cilvēku runā par svara zudumu , taču ir ļoti maz cilvēku, kurus interesē svara pieauguma tēma. Pasaulē ir vairāki izdilis cilvēki, kuri vēlas veselīgu, kā arī brīnišķīgu personību. Šajā mūsdienu laikmetā laba personība ir būtiska katram indivīdam, lai gūtu panākumus katrā dzīves jomā. Es domāju, ka, ja jūs vēlaties iegūt svaru tikai nedēļas laikā, tad šis raksts jums ļoti palīdz.



kā iegūt svaru nedēļā

Svara sasniegšana nav vienkārša lieta. Tam nepieciešama disciplīna, kā arī pacietība ne tikai treniņa, bet arī veselīga uztura jomā. Atcerieties, ka visa lieta ir jādara lieliskā līmenī. Abiem vingrinājumiem, kā arī labai diētai ir efektīva loma vēlamā mērķa sasniegšanā. Ja jums ir ātra vielmaiņa, tad tas būs ļoti grūti jums iegūt svaru . Jāapzinās, ka pārmērīgi maza ķermeņa svara dēļ rodas dažādas veselības problēmas, piemēram, menstruāciju trūkums sievietēm, kaulu blīvuma zudums un orgānu bojājumi utt. Tāpēc katram indivīdam ir svarīgi sasniegt ideālo svaru.



Kā iegūt svaru vienā nedēļā:

Aptaukošanās cilvēki apskauž izdilis cilvēkus par viņu ķermeņa uzbūvi, taču ņemiet vērā, ka jums ir izdilis un nepietiekams svars, ir savas blakusparādības, un to ir tikpat grūti kā palielināt. Un, kas attiecas uz ektomorfiem, tas var būt vēl sarežģītāks. Tas ir tāpēc, ka šādiem cilvēkiem ir ļoti mazs ķermeņa rāmis un vielmaiņas ātrums ir ļoti augsts. Daži no padomiem, kā ātri iegūt svaru 1 nedēļas laikā, ir šādi:

  • Regulāri vingrojiet, ieskaitot svara apmācību
  • Izvairieties no iesaiņotiem dzērieniem, jo ​​tie nav veselīgi un satur daudz cukura
  • Iekļaujiet uzturā uzturvielu, kas satur daudz kaloriju
  • Paēdiet kārtīgas vakariņas, jo miega laikā iegūstat maksimumu.

Ir neskaitāmi padomi un veidi, kā var sākt pieņemties svarā tikai vienas nedēļas laikā, taču, pirms pāriet uz tiem, ir jāzina novājēšanas pamatcēlonis. Ir daudzi iemesli, kuru dēļ kāds varētu būt tik izliekts un plāns, piemēram:

  • Depresija
  • Fermentu deficīts
  • Kaites, kas liek zaudēt svaru, piemēram, hipertireoze, TB, vēzis utt
  • Uztura deficīts
  • Ēšanas traucējumi

Šeit mēs esam snieguši labāko veidu sarakstu kopā ar diētu, kas jums ļoti palīdz sasniegt svara pieauguma mērķi nedēļā. Tie ir šādi;



1. Izvairieties no ogļhidrātiem pēc vingrinājumiem:

kā iegūt svaru 1 nedēļas laikā

Daudzos pētījumos ir atklāts, ka pētījumi liecina, ka šādā stāvoklī jūs ātrāk atjaunosiet muskuļus relaksējošajās dienās, barosiet ķermeni ar ogļhidrātiem. Ogļhidrāti palīdz jums iegūt svaru. Tomēr tas būs tikai tauku pieaugums, nevis muskuļu palielināšanās. Pārtika, piemēram, makaroni, kviešu maize, brūnie rīsi, auzu pārslu, palielina svaru, lai gan slodze ir tikai tauki. Pēc treniņa pārtikas produkti, kas satur ogļhidrātus paaugstiniet insulīna līmeni, kas secīgi palēnina olbaltumvielu sabrukšanas ātrumu. Tā vietā maltītei pēc treniņa ir jālieto banāns, zemesriekstu sviesta sviestmaize un daži sporta dzērieni.

2. Palielināt ēdienreižu daudzumu:

kā iegūt svaru 7 dienās



Lai varētu iegūt svaru 1 nedēļas laikā, ir prasība patērēt papildus. Tomēr tas var būt sarežģīts stāvoklī, jūs apsedzat nelielu izsalkumu, pretējā gadījumā jums nav pazīstami tik daudz pārtikas. Tāpēc visu dienu sadaliet maltītes 5 vai 6 mazos, nevis 3 ēdienos. Ēdiet maltīti ik pēc 3 stundām un dzeriet dzērienus 30 minūtes pirms vai pēc ēšanas. Tas jums dos labumu, ja ļausiet pārtraukt savu ēdienu, kā arī ļaus jums pārtraukt visu, kas gulēja uz jūsu šķīvja.

3. Veiciet vingrinājumus:

iegūt svaru 1 nedēļas laikā

Iekļaujiet pretestības vingrinājumus svara pieauguma rutīnā, lai palīdzētu palielināt liesās muskuļu masu un saistīto tauku pieaugumu. Katra galvenā muskuļa komplekta trenēšana 2 līdz 3 dienas nedēļā, kā arī 8 līdz 12 atkārtojumi katram jūsu veiktajam spēka treniņam. Lai iegūtu vislielākās sekas, rūpējieties, lai teļi, dibens, augšstilbi, vēders, krūtis, mugura, pleci, tricepss, bicepss būtu normāli pamatoti.

Redzēt vairāk: Kā dabiski iegūt svaru vīriešiem

4. Pietiekams miegs vai atpūta:

kā iegūt svaru nedēļā

Katru nakti gulēt no 8 līdz 9 stundām ir ārkārtīgi nepieciešams un tas ir ārkārtīgi svarīgi, lai 7 dienās varētu ātri iegūt svaru un arī veselīgi. Jums tas jāzina, kamēr gulējat, muskuļi tiek atjaunoti un atjaunoti. Atcerieties, ka, ja jūs nesaņemat pietiekamu atpūtu, jūs nesaņemsiet peļņu no diētas, kā arī vingrinājumiem. Tātad, atpūtieties! Tas ir vienkāršākais un labākais veids, kā iegūt svaru nedēļā.

5. Patērē olbaltumvielas:

kā iegūt svaru nedēļā

Olbaltumvielām ir galvenā loma svara pieaugumā; tāpēc iekļaujiet uzturā olbaltumvielas. Jūsu uzturā ir apmēram 25% kaloriju, kas satur olbaltumvielas, pretējā gadījumā katru dienu 188 grami olbaltumvielu, kurā laikā tiek patērēta 3000 kaloriju diēta.

6. Svara celšana:

kā iegūt svaru nedēļā

Vai vēlaties uzzināt, kā svara celšana 1 nedēļas laikā, veicot svaru celšanu? Neveicot vingrinājumus, piemēram, svara celšanu, neatkarīgi no svara pieauguma jums būs tauki. Tādējādi ir svarīgi papildināt pareizu uzturu ar svarcelšanu. Ir svarīgi vingrot 3 līdz 4 reizes nedēļā. Uzņemiet grūts un pēc tam uzlabojiet nākamos vingrinājumus. Veiciet lielās kustības, piemēram, mirušos pacēlājus, stenda presi, saliektās rindas, pietupienus, militāro presi un zoda pacelšanu. Visas šīs kustības vai vingrinājumi palīdz sadedzināt šīs papildu kalorijas muskuļos, lai palīdzētu jums palielināt svaru. Tie ir vairāku savienojumu pacēlāji, kas apgrūtinās jūsu struktūru, kā arī motivēs jūsu ķermeni piesaistīt izaugsmei. Jums ir nepieciešams iegūt spēcīgu spēku, lai uzlabotos.

7. Dzert daudz ūdens:

Dehidratācija ir atbildīga par visu veidu fitnesa problēmām, kā arī ar mazāku uzturēšanās spēku blakus sporta zālei. Tādējādi katru dienu dzeriet apmēram pusi galonu ūdens, jo ūdens ir vajadzīgs enerģijai, kuru vēlaties sasniegt svarā. Katram cilvēkam ieteicams katru dienu izdzert vismaz 8 līdz 10 glāzes ūdens. Dzeramais daudz ūdens var palīdzēt jums iegūt svaru 1 nedēļas laikā.

Redzēt vairāk: Dzeramā ūdens ieguvumi

8. Izvairieties no sliktiem taukiem:

Ja jūs vēlaties iegūt svaru nedēļā, tad izvēlieties labos taukus mežģīnēs Tran tauki līdzīgi kā tabletes. Tāpēc izvairieties no čipsiem, konfektēm, kūkām un citiem saldinātājiem un ceptiem ēdieniem. The pārtika, kurā ir daudz olbaltumvielu kā arī ar zemu tauku saturu ir vistas krūtiņa, tunzivs, kā arī papildu jūras veltes, dārzeņi, augļi, tītara gaļa un liesa gaļa utt.

9. Palieliniet kaloriju patēriņu:

Nedēļas laikā faktiski jūs varat iegūt 2 mārciņas, ja jūs papildus patērējat 1000 kalorijas, nekā jūsu ķermenis regulāri sadedzina. Tas ir tāpēc, ka uzņemšana, kas vienāda ar 1000 papildu kalorijām katru dienu, palīdz palielināt muskuļu masu, kurā brīdī pievienojieties spēka treniņu plānam. Izvēlieties uzturvielu blīvus, kā arī augstas kalorijas pārtikas produktus, piemēram, riekstu sviestu, avokado, sēklas, humusu un riekstus. Ievietojiet saspiestu pienu kastrolis, dzērienus un zupas vai citādi kartupeļu biezeni, lai pievienotu, lai palielinātu kaloriju daudzumu.

10. Skaitīšana palīdz:

Aprēķiniet kalorijas, kas atpūšas ikdienā. Tikai jums ir jāuzskaita uzņemtās kalorijas, un šajās dienās jūsu kaloriju uzskaite nav grūta, ņemot vērā faktu, ka ir pieejamas daudzas bezmaksas mobilās lietojumprogrammas, kas darbu veic jūsu vietā. Veltiet laiku un pārliecinieties, ka jums ir jābūt pēc iespējas precīzākam. Arī katru otro dienu nosveriet sevi. Šis ir vienkāršs padoms, kā iegūt svaru.

Redzēt vairāk: Kā palielināt svaru 1 mēneša laikā

11. Izdzeriet pienu agrāk, ejot gulēt:

Lietojiet olbaltumvielu un ogļhidrātu maisījumu 30 minūtes pirms gulētiešanas. Tātad kalorijas, visticamāk, var piesaistīt jums visu miegu, kā arī samazināt olbaltumvielu sabrukumu muskuļos. Pirms gulētiešanas paņemiet glāzi piena arī vienā nedēļā, lai iegūtu svaru.

12. Gudri izvēlieties ēdienus:

Svara pieaugums nedēļas laikā noteikti nav viegls uzdevums, lai arī tas var izklausīties. Svara pieaugums nenozīmē augšanu vēderā collās; tam jābūt samērīgam un veselīgam. Lai to izdarītu, jums ir saprātīgi jāizvēlas ēdieni. Ierobežojiet šķiedrvielu uzņemšanu līdz daudzumam, kas palīdz izkārnīties un novērš aizcietējumus. Izvairieties no tādiem pārtikas produktiem kā vanaspati un ghee, jo tie var palielināt holesterīna līmeni. Pievienojiet diētai daudz augļu un dārzeņu, lai iegūtu labu vitamīnu un minerālvielu devu.

13. Ir pienācis laiks uzkodām:

Vēl viens vienkāršs risinājums, kā vienā nedēļā iegūt svaru, ir diētai pievienot augstas kaloritātes uzkodas. Ēdot ½ glāzi riekstu visas dienas garumā, jūs saņemsiet aptuveni 500 kalorijas. Rieksti, piemēram, mandeles un rozīnes, ir ļoti izdevīgi, ja vēlaties svara pieaugumu, jo tie bez kalorijām nodrošina arī labu citu uzturvielu devu. Smūtiji ir arī veselīga uzkoda, kas uzturēs maltīti starp ēdienreizēm. Lai veicinātu veselīgu svara pieaugumu, bagātīgi iekļaujiet zemesriekstu sviestu un banānu.

14. Atmest smēķēšanu:

Smēķēšanas kaitīgā ietekme ir zināma visiem. Pētījumi ir atklājuši, ka smēķēšana pilnībā iznīcina apetīti. Tātad, ja jūs vēlaties iegūt svaru nedēļas laikā, jums būs pilnībā jāatsakās no smēķēšanas ieraduma. Tomēr, ja jūs esat ļoti atkarīgs no cigaretēm, pirms ēšanas vismaz mēģiniet nesmēķēt.

15. Palieciet prom no stresa:

Stress vēlas izrādīties lielāks šķērslis, ja vēlaties ātri iegūt svaru. Būšana laimīga ne tikai pozitīvi ietekmēs jūsu centienus, bet arī saglabās motivāciju šajā procesā. Ja jūsu darbs prasa ilgi uzturēties ārpus telpām, neļaujiet tam traucēt. Vienkārši nepārtraukti nēsājiet ēdienus ar augstu kaloriju saturu un ēdiet tik daudz, cik vien varat. Tas ir vēl viens vienkāršs veids, kā iegūt svaru.

16. Dzeriet kokteiļus, lai saņemtu taukus:

Tā vietā, lai lietotu tabletes svara pieaugumam, dodieties uz kokteiļiem. Pievienojot kokteiļus diētas plānam, svara pieauguma uzdevums būs garšīgs ceļojums. Smūtijos varētu būt jogurts, olbaltumvielu pulveris, mandeļu sviests, sojas piens, rieksti, augļi utt. Izveidojiet dažādu pieejamo barojošo pārtikas produktu kombināciju un izveidojiet savu kokteili, kas darbosies kā pilnvērtīgs maltītes vidusposms.

Redzēt vairāk: Svara pieaugums grūtniecības laikā

17. Pievienojiet savai ikdienas rutīnai Mass Gainer Shakes:

Masu ieguvēju kokteiļos ir daudz olbaltumvielu, kas ir ļoti svarīgi, īpaši, ja nodarbojaties ar svara celšanu. Tie palīdz veidot muskuļus un piešķir ķermenim tonētu izskatu, nevis plankumus. Pievienojot masas ieguvēju, jūsu treniņa režīms satricinās jūs, lai jūs izskatītos un justos spēcīgi, kā arī rūpēsies par ikdienas papildu kaloriju patēriņu. Konsultējieties ar savu treneri, lai uzzinātu labāko masu ieguvēja kokteili, kas jums būs piemērots, aplūkojot ķermeni, treniņu rutīnu un svara pieauguma mērķi.

Lietas, kuras jāizvairās svara pieauguma procesā:

Lai iegūtu sistemātisku svara pieaugumu, bez iepriekšminēto padomu iekļaušanas savā rutīnā ir dažas lietas, no kurām jums pat jāizvairās. Tie ir šādi:

  • Izvairieties no stresa uzņemšanas, lai iegūtu svaru. Pārmērīga stresa uzņemšana var palēnināt procesu.
  • Smēķēšana un dzeršana nogalina apetīti un līdz ar to no tās labāk izvairīties svara pieauguma misijas laikā.
  • Ievērojiet veselīgu dzīvesveidu un nepievienojiet junku diētai tikai tāpēc, ka esat vājš un vēlaties ātri iegūt svaru. Lai gan tas varētu jums palīdzēt uzreiz, tas noteikti nebūs labs ilgtermiņā.

Lietas, kas jāatceras svara pieauguma laikā:

  • Tāpat kā svara zudums, svara pieaugums nevar notikt ar brīnumu. Tas ir ilgtermiņa process, un jums jāpaliek neatlaidīgam un motivētam.
  • Veselīga svara iegūšana nav dienu vai nedēļu process, bet patiesībā tas prasa mēnešus un dažreiz pat gadus. Ievērojiet veselīgu rutīnu, un lietas mainīsies pakāpeniski.
  • Lai katrs jūsu kodums būtu svarīgs. Iekļaujiet dažas uzkodas pirms gulētiešanas, piemēram, zemesriekstus vai mandeles, kurās ir daudz kaloriju, un nozīme būs vēl mazākai tā paša daļai.

Svara pieaugumam vajadzētu būt pakāpeniskam procesam, un jūs nedrīkstat gaidīt, ka notiks brīnumi. Galvenā mantra, lai iegūtu svaru, ir patērēt vairāk kaloriju dienā, nekā jūsu ķermenis spēj sadedzināt. Tas palīdzēs jums iegūt svaru. Šie efektīvie padomi par svara pieaugumu palīdzēs jums veselīgi sasniegt mūsu mērķi. Jūs varat uzņemt dažas mārciņas un iegūt svaru 1 nedēļas laikā, taču ievērojamas un ilgstošas ​​izmaiņas var novērot tikai tad, ja jūs paliekat motivēts un ievērojat stingru režīmu. Uzstādiet mērķi un palieciet mērķtiecīgi, lai sasniegtu savu mērķi.

Bieži uzdotie jautājumi un atbildes:

1. jautājums: Kā ātri iegūt svaru 7 dienu laikā?

1. atbilde:Šie ir dažādi padomi, kas palīdzēs jums ātri iegūt svaru:

  • Ēdiet vairāk kaloriju nekā sadedzināt
  • Ēdiet papildus 500 kalorijas, nekā nepieciešams jūsu ķermenim. Pieņemsim, ka, lai uzturētu svaru, katru dienu jālieto 2000 kalorijas, svara pieauguma procesā ideālā gadījumā jums vajadzētu patērēt 2500 kalorijas.
  • Palieliniet maltīšu porciju lielumu.
  • Palieliniet ēdienreižu skaitu dienā
  • Pievienojiet ikdienas maltītes un uzkodas savai rutīnai
  • Pievienojiet diētai pilnpiena pienu un piena produktus
  • Izsekojiet kalorijas
  • Regulāri vingrojiet

2. jautājums: Ko es varu ēst, lai vienā nedēļā pieņemtos svarā?

2. atbilde:Svaru pieņemšanās 1 nedēļas laikā ir mīts. Svara palielināšana var būt tikpat sarežģīta kā svara zaudēšana, un tas vienmēr ir laikietilpīgs process. Tomēr šie pārtikas produkti palīdzēs jums ātri un droši iegūt svaru, un svara pieauguma procesā jūs sāksit redzēt pozitīvu rezultātu:

  • Piens
  • Olbaltumvielu satricina
  • Rīsi
  • sarkanā gaļa
  • Rieksti un riekstu sviests
  • Pilngraudu maize
  • Citas cietes
  • Olbaltumvielu piedevas
  • Lasis
  • Žāvēti augļi
  • Graudaugu batoniņi
  • Tauki un eļļa
  • Siers
  • Jogurts
  • Makaroni

3. jautājums: Kā 1 nedēļā ātri iegūt svaru?

3. atbilde:Neviens brīnums nevar palīdzēt jums iegūt svaru uz nakti. Svara palielināšana ir ilgtermiņa process, un tam nepieciešama pacietība un neatlaidība. Palieciet motivēts, ēdiet veselīgi, palieliniet kaloriju patēriņu, un ilgtermiņā jūs iznāksit kā uzvarētājs.