Uztura plāns 8. grūtniecības mēnesim - pārtikas produkti, kurus ēst un no kuriem jāizvairās

Jūs esat sasniedzis 8. grūtniecības mēnesi. Vietās, kur jūtaties smags, esat ieguvis pietiekami daudz svara un sākāt saskarties ar vairākām grūtniecības problēmām. Piemēram, skābums, aizcietējums un grēmas. Šajā laikā ir svarīgi ēst pareizu barojošu pārtiku. Lai jūs varētu apmierināt sava augošā mazuļa vajadzības un arī jums pašiem nepietiek. Šajā rakstā mēs esam noapaļojuši ēdienus, kurus varat ēst un ko nevar ēst, lietojot 8. mēneša grūtniecības diētu, kā arī tipisku 8. mēneša grūtniecības diētas plānu.

Diētas un pārtikas nozīme grūtniecības 8. mēnesī:

Viens no svarīgiem grūtniecības aspektiem ir ēst pareizu pārtiku, kas arī ir pareizā daudzumā. Neviens pārtikas veids nevar būt pietiekams visām jūsu augošā mazuļa vajadzībām, tāpēc ir svarīgi, lai 8. mēneša grūtniecības diētas plānā pareizajā daudzumā iekļautu dažādus ēdienus un izkaisītu to pa dienu mazākās porcijās, lai pietiek biežas bada lēkmes grūtniecības laikā. Pareiza ēšana ir svarīga, lai nodrošinātu veselīgu bērna augšanu un attīstību jūsu dzemdē.



8. mēneša grūtniecības diētas diagramma:

Turpmāk sniegta tipiska 8. mēneša grūtniecības diētas diagramma no uztura viedokļa, kurā jūs varat uzzināt, kas jūsu ķermenim šajā posmā prasa visu uzturu un kuri pārtikas produkti var nodrošināt to pašu. Tas palīdzēs jums izlemt, kas viss jāiekļauj jūsu 8 mēnešu grūtniecības diētā un no kā vajadzētu izvairīties.



Pārtika, ko ēst 8. grūtniecības mēnesī:

8. mēneša grūtniecības diēta

Ar dzelzi bagāti pārtikas produkti:

Ēdot pietiekamu daudzumu dzelzs 8. mēneša grūtniecības laikā, jūs nodrošināsiet, ka dzemdību laikā jūs pasargājat no jebkāda veida asiņošanas. Katru dienu ieteicams lietot 27 mg dzelzs. Dzelzs minerālu ir ļoti obligāti jāiekļauj 8 mēnešu grūtniecības ēdienā, lai novērstu asiņošanas sekas, kā rezultātā rodas anēmija. Pārtika, kas ir bagāta ar dzelzi, ir olas, zivis, aprikozes, pupas, dažādas sēklas un sarkanā gaļa.



Redzēt vairāk: 9 mēnešu grūtniecības diēta

Ar kalciju bagāti pārtikas produkti:

Kalcijs ir viens no pamata minerāliem, kas nepieciešami grūtniecēm, īpaši trešajā trimestrī. 8. grūtniecības mēnesī jums jākontrolē diēta, ieskaitot dažādus pārtikas produktus, kuros ir kalcija saturs. Jums jālieto vismaz 1000 mg kalcija, jo tas palīdz veidot topošā bērna skeleta struktūru un padarīt kaulu smadzenes stipras. Daži no pārtikas avotiem, kas ir bagāti ar kalciju, ir rieksti, zivis, banāni, liesa gaļa, zaļās lapas, olas, dārzeņi, piena produkti utt.

Pārtika, kas bagāta ar kāliju:

Ķermeņa kālija līmenim jābūt līdzsvarotam, lai kontrolētu asinsspiedienu, muskuļu funkcijas, ķermeņa šķidrumus, kā arī šūnu aktivitātes. Šis minerālvielu komponents jāiekļauj 8. grūtniecības mēneša diētas diagrammā ar minimālo devu 1500 dienā. Kāliju var viegli atrast kantalupā, graudos, banānos, pienā, arbūzā, pākšaugos utt.



Ar olbaltumvielām bagāti pārtikas produkti:

Olbaltumvielas ir nenovērtējama sastāvdaļa grūtniecības trešajā trimestrī. Tas nodrošina muskuļu spēku, dzelzs līdzsvaru un pareizu augļa attīstību. 8. grūtniecības mēnesī dienā jāiekļauj vidēji 60 līdz 75 grami diētas. Augsta riska un tipiskas situācijas gadījumā jums var būt pat jāpalielina parastā olbaltumvielu deva. Daži vērtīgi olbaltumvielu avoti ir zivis, sojas piens, pupas, olu baltumi, piens, liesa gaļa, jogurts, tofu utt.

Ogļhidrātiem bagāti pārtikas produkti:

Kompleksie ogļhidrāti ir ļoti piemēroti grūtniecei trešajā trimestrī nekā vienkāršie ogļhidrāti. Tas ir daudz labāks un ideāls uztura saturs mazajam bērniņam iekšā. Daži izplatīti un pieejamie ogļhidrātu avoti ir ogas, dārzeņi, pilngraudu maize, pākšaugi, makaroni, saldie kartupeļi, pupiņu arbūzi utt.

Ar šķiedrvielām bagāti pārtikas produkti:

Šķiedras ir būtisks elements grūtniecības pēdējā posmā, lai novērstu aizcietējumus liekā svara un pārmērīgas hormonu sekrēcijas dēļ. Jums ir jālīdzsvaro diētas diagramma, ieskaitot pārtikas produktus, kas bagāti ar šķiedrvielām. Daži no visizplatītākajiem pārtikas produktiem, kas ir bagātīgs šķiedrvielu avots, ir melnās pupiņas, selerijas, brūnie rīsi, kukurūza, pilngraudu maize, ziedkāposti, avokado, baltās pupiņas, brokoļi, zaļās lapas utt. Jūs arī ieteicāt lietot daudz ūdens vai šķidrums, lai līdzsvarotu ūdeni zarnās.



Ar taukiem bagātināti pārtikas produkti:

Tauki ir svarīgi grūtniecības trešajā trimestrī ļoti pieņemamā daudzumā. To nekad nedrīkst patērēt vairāk par 30% no kopējās kalorijas. Šajā posmā ir stingri aizliegti augsti tauki. Ir tikai jānodrošina ķermenim dažas svarīgas taukskābes, piemēram, omega 3. Daži uzticami tauku avoti ir zemesriekstu sviests, olas, zivis, rieksti utt.

Pārtikas produkti, kas bagāti ar C vitamīnu:

C vitamīns ir būtisks, lai palielinātu dzelzs uzsūkšanos organismā. Dienā varat lietot līdz 80 mg C vitamīna. Tas darbojas, lai savienotu audus jaunā mazuļu kolekcijā. Daži ievērojami šī vitamīna avoti ir zemenes, tomāti, greipfrūti, apelsīni, kāposti, brokoļi utt.

Bagātināti folijskābes pārtikas produkti:

Folijskābe veicina dažādas lomas jaunā ķermeņa attīstībā. Tas palīdz formulēt sarkanās asins šūnas, DNS, nervu sistēmu utt. Tas ir būtiskais savienojums, kas spēj novērst mazuļa nervu defektus. Katrai grūtniecei, īpaši pēdējā posmā, jāiekļauj folskābe 600 līdz 800 mg dienā. Ir ļoti viegli izmantot folijskābes kvalitāti ar vairākiem dabīgiem pārtikas produktiem, piemēram, papaiju, vistas aknām, zaļām lapām, graudaugiem, lēcām, sparģeļiem, auzām, apelsīniem utt.

Bagātināti fosfora pārtikas produkti:

Tā ir pamata sastāvdaļa, kas nodrošina spēcīgu kaulu struktūru mazuļa ķermenim, kurš atrodas mātes dzemdē. Asinsrites ceļiem un muskuļu locītavām ir nepieciešams arī šis elements pilnīgai attīstībai. Jūs varat to lietot no 800 līdz 1200 mg atkarībā no ķermeņa sagatavotības. Ļoti izplatīts fosfora avots ir kolarda zaļumi, ķirbi, zaļie lapu dārzeņi, sēnes utt.

Redzēt vairāk: Diēta 7 grūtniecības mēnesī

Pārtika, no kuras jāizvairās 8. mēneša grūtniecības laikā:

pārtika, no kuras jāizvairās-8. mēneša grūtniecība Nepasterizēts piens:

Stingri jāizvairās no piena produktiem, kas nav pasterizēti. Jebkurš govs vai aitas piens jums var būt bīstams, ko nepārstrādā, pasterizējot. Turklāt kazas piens ir produkts, no kura jums vajadzētu izvairīties pēdējā grūtniecības posmā, jo tas satur augsta riska elementu, piemēram, toksoplazmozi.

Kafija:

Jums vajadzētu izvairīties no kofeīna saturošiem priekšmetiem, lai mazinātu aizcietējumu tendenci šajā pēdējā grūtniecības posmā. Jums jālabo ikdienas ieradums. Bez tam, jūs varat arī labi pieradināt ņemt lielu daudzumu ūdens.

Pate:

Pate ir viena no galvenajām lietām, no kuras jāizvairās grūtniecības laikā. Tas nes listeriju, un tas var būt listeriozes iemesls, kas var izraisīt mātes ķermeņa bojājumus ar smagu gripas uzbrukumu. Tas var izraisīt letālu bērna piedzimšanu, spontāno abortu, nedzīvi dzimušu bērnu vai kādu smagu slimību dzemdību laikā.

Alkohols un tabaka:

Alkohols un tabaka var sabojāt jūsu dzemdes izturību, audzējot bērnu. Tātad alkohola vai smēķējamās tabakas lietošana var būt bīstama jums. Jums vajadzētu izvairīties no visām šādām lietām par katru cenu.

Mīkstais siers:

Jums vajadzētu rūpēties par šo grūtniecības pakāpi, izvairoties no nogatavināta siera, piemēram, brie, zilām vēnām utt. Tas satur listerijas daudzumu, kas ir bīstama sastāvdaļa piegādes gadījumā. Tas var radīt grūtības grūtniecības laikā. Ja esat traks par sieru, tad dodieties pēc cietā siera.

Indijas diētas plāns 8. grūtniecības mēnesim?

Lai nodrošinātu, ka tas, ko ēdat, palīdz mazulim kļūt veselīgam. Mēs esam mēģinājuši apkopot, kā izskatās tipisks Indijas diētas plāns 8. mēneša grūtniecībai un kādus pārtikas produktus ēst 8. grūtniecības mēnesī:

Pirms brokastīm: -Jebkurš no šiem ir vienlīdz barojošs, un tas ir jāiegūst pirms brokastīm.

  • Glāze A2 govs piena
  • Mandeļu piens
  • Piena kokteilis
  • Sausie augļi
  • ābolu sula
  • Tomātu sula

Brokastis: -Veselīgas brokastis 8. grūtniecības mēnesī varētu būt

  1. Bļoda ar svaigiem augļiem
  2. Dārzeņu Dalija
  3. Auzu putra
  4. Pilngraudu sviesta grauzdiņš ar pilnīgu
  5. Pildīta parata ar biezpienu
  6. Kotlets
  7. Dārzeņu sviestmaize
  8. Upma bērns

Pusdienas rīta uzkodas: -

Jebkura veida zupa, piemēram:

  1. Tomātu zupa
  2. Spinātu zupa
  3. Vistas zupa
  4. Burkānu, biešu un stilbiņu zupa

Pusdienas: -Pusdienām vajadzētu būt jebkurām no tām vai to kombinācijai:

  • Roti ar bļodu ar dārzeņiem, dal un rīsiem
  • Paratha ar bļodu ar dārzeņiem, dal un rīsiem
  • Pildīta parata ar biezpiena trauku
  • Dal tadka un jeera rīsi
  • Vistas zupa ar rīsiem
  • Biezpiena rīsi

Sveika tēja: -

  • Kukurūzas siera sviestmaize
  • Pildīts idli
  • Samosa
  • Dārzeņu kotlete
  • Siers vai dārzeņu sviestmaize
  • Zemesriekstu tērzēšana
  • Dārzeņu uttapam
  • Dārzeņu upma

Vakariņas: -

  • Dal, rīsi un zaļie salāti
  • Roti, Dal, kichi
  • Dārzeņu kichi
  • Pildīta parata un biezpiena bļoda.

Redzēt vairāk: 2. grūtniecības pārtikas mēnesis

Papildinājumi, kas jālieto un kurus nedrīkst lietot 8. mēneša grūtniecības laikā:

Divi uztura bagātinātāji, kas katrai grūtniecei jālieto grūtniecības laikā, ir dzelzs un folijskābes piedevas. Dzelzs piedeva ir nepieciešama, lai jums būtu pietiekams daudzums saražoto asiņu un jums nebūtu anēmijas, savukārt folijskābes piedeva ir vitāli nepieciešama, lai novērstu iedzimtus jaundzimušo traucējumus. Neatkarīgi no tā, vai 8. mēneša grūtniecības laikā ir jāpieņem jebkāda veida piedeva vai nē, tas būs atkarīgs no gadījuma. Pārbaudes laikā ārsts izlems, kāda veida piedevas jums būs jālieto.

Svara pieaugums 8. mēneša grūtniecības diētas laikā:

Grūtniecēm ar normālu ķermeņa svaru 8. grūtniecības mēnesī katru nedēļu ir jāpieņem 1 mārciņa. Ja tomēr jums jau ir liekais svars, tad arī svara pieaugums būtu mazāks.

Papildu padomi 8. mēneša grūtniecības diētai:

  • Tagad, kad jūs virzāties uz grūtniecības beigām, ēdiet tikai tos pārtikas produktus, kas jūsu uzturam piešķir uzturvērtību.
  • Dzeriet daudz šķidruma, jo tas palīdzētu jums pārvaldīt aizcietējumus.
  • Nelietojiet izvairīties no jūras veltēm kopumā. Zivis satur Omega-3, kas grūtniecības laikā ir ļoti svarīgs augļa veselīgai augšanai.

Iepriekš minētie ir veselīgi ēdieni grūtniecei 8 mēnešus. Tie jāiekļauj viņas uzturā, lai nodrošinātu veselīgu mazuļa augšanu un kontrolētu ķermeņa svaru. Iekļaujiet visas nepieciešamās uzturvielas, kas minētas iepriekš, un izvairieties no pārtikas produktiem, lai izvairītos no iepriekš minētā saraksta drošai un laimīgai grūtniecībai.

Bieži uzdotie jautājumi un atbildes:

Q1. Kāda diēta jālieto 8. grūtniecības mēnesī?

Gadi:Izlemjot par 8. grūtniecības mēnesi, galvenā uzmanība diētai jāpievērš īstiem pārtikas produktiem. Īstiem augļiem un dārzeņiem, pilngraudu graudaugiem, pākšaugiem un pienam vajadzētu būt ikdienas devas daļai. Turklāt mērenai multivitamīnu devai, kā arī vismaz 400 mikrogramiem folijskābes piedevas ir jābūt, lai nosegtu trūkumus tajās dienās, kad jūs neēdat perfekti.

Q2. Cik kalorijas vajadzētu ēst astoņus mēnešus vecai grūtniecei?

Gadi:Grūtniecei ar normālu svaru 1. trimestrī vajadzētu patērēt 1800 kalorijas, 2. trimestrī - 2200 kalorijas un 3. trimestrī - 2400 kalorijas. Tā kā 8. mēnesis iekrīt 3. trimestrī, 8. grūtniecības diētas mēnesī jāiekļauj vismaz 2400 kalorijas.

Q3. Kā es varu palielināt savu svaru 8. grūtniecības mēnesī?

Gadi:Daži no galvenajiem punktiem, kas palīdzēs kontrolēt ķermeņa masas pieaugumu 8. grūtniecības mēnesī:

Ēdiet pareizas ēdiena porcijas.
Ēdiet bieži, nevis ēdiet vairāk vienā sēdē.
Izvairieties no pārmērīgas saldumu un kalorijām bagātu ēdienu lietošanas
Ēdienu gatavošanai izmantojiet zemu tauku satura metodes