Aštanga jogas pozas un ieguvumi

Ir dažādas jogas formas, un viena no tām ir Aštanga joga. Astanga joga ir viena no senākajām jogas formām.

Aštanga jogas pozas un ieguvumi



Termins “Astanga” nozīmē astoņas ekstremitātes. Tādējādi “astangas joga” koncentrējas uz indivīda prāta attīrīšanu, veicot astoņus soļus (kas nozīmē asht). Tas ir gandrīz visu jogas skolu un nozaru pamats. Nevar pāriet uz nākamo soli, nepārzinot iepriekšējo darbību. Astoņi Asthtangas soļi ir uzskaitīti zemāk:



  • Kontrole - jama
  • Uzvedības noteikumi - niyama
  • Pozas - asanas
  • Elpas kontrole - pranajama
  • Sensorās uztveres atsaukšana - pratyahara
  • Koncentrācija - dharana
  • Nepārtraukta meditācija - dhjāna
  • Pilnīgs līdzsvars - Samadhi

No tā mēs varam secināt, ka Aštanga joga neattiecas ne uz asanām, ne uz asanu kārtību. Šis termins arī nav saistīts ar nevienu sēriju. Šīs jogas mērķis ir iemiesot astoņas iepriekš minētās jogas daļas Patandžali jogas sūtrās. Astanga jogai ir ietekme uz lielāko daļu jogas veidu, ko mūsdienās māca.

astanga joga



Vēsture:

Astanga joga ir sens rokraksts, kuru Jogas Koruntā ierakstījis gudrais Vamana Riši. Tiek uzskatīts, ka 1900. gados šo tekstu Šri T. Krišnamaharjai piešķīra Guru Rama Mohans Brahmačari. Šis teksts vēlāk tika nodots Pattabhi Jois, kamēr Krišnamahraja viņu vadīja, sākot ar 1927. gadu. Tiek teikts, ka teksts satur informāciju par dažādām asanām, kā arī oriģinālās mācības par Vinjasa, Bandhas, Drishti, Mudras un filozofiju. Kopš 1948. gada Pattabhi Jois māca Ašhtanga jogu savā jogas šalā ar nosaukumu “Astanga Jogas pētījumu institūts”. Viņa mācība atbilst skolotāju-disciplīnu pēctecības tradīcijām.

Prakse:



Joga ir ļoti prasīga fiziskā prakse. Mūsdienu Aštanga jogas mērķis ir novirzīt indivīdu hiperaktīvos prātus uz miera ķermeņiem. Lai perfekti izpildītu Ašhatangas jogas asanas, jāiekļauj Vinjasa un Tristhana lietošana.

Redzēt vairāk: Gaisa joga mājās

Vinjasa:



Tas attiecas uz elpošanas un kustību sistēmu. Kā norādīts Vinyasā, par katru kustību jūs saņemat elpu. Ņemsim piemēru no Surjas Namaskaras (sveiciens saulē), tur ir 9 Vinjasas. Tātad katrai pozai tiek piešķirts noteikts Vinyasas skaits. Vinjasa mērķis ir iekšēja attīrīšana - kad elpa un kustība mūs koordinē, veicot asanas, asinis tiek uzkarsētas, tādējādi tās retinot un attīrot. Tas atvieglo vieglu asinsriti. Tas savukārt atvieglo locītavu sāpes un atbrīvo slimības no ķermeņa. Vinyasa rezultātā rodas svīšana, kas noņem ķermeņa piemaisījumus un toksīnus. Tādējādi Vinyasa padara ķermeni veselīgu un spēcīgu.

Tristhana:

Tas attiecas uz trīs uzmanības vai darbības punktu apvienojumu, ti, stāju, elpošanas sistēmu un skatāmo vietu. Šie trīs punkti ir ļoti svarīgi jogas praksei. Tristhana koncentrējas uz ķermeņa attīrīšanu trīs līmeņos, ti, ķermenī, prātā un nervu sistēmā.

Redzēt vairāk: Hatha jogas pozas

Nākamais Aštanga jogas prakses posms ir sešu indu mazināšana cilvēkā kā būtiska iekšējās tīrīšanas sastāvdaļa. Jogas Rakstos teikts, ka Dievs dzīvo gaismas formā mūsu garīgajās sirdīs. Tomēr garīgo sirdi ieskauj šīs sešas indes:

uz.vēlme (kama)
b.nagers (krodha)
c.maldi (moha)
d.alkatība (lobha)
ir.skaudība (matsarya)
f.sliņķis (madha)

Regulāri praktizējot jogu ar pilnīgu centību un rūpīgumu, var sākties sajūta, ka Vinjasas radītais siltums atvieglo visas šīs indes no ķermeņa, tādējādi atbrīvojot iekšējo gaismu, t.i., Dievu.

Ashtanga Yogasanas sešas sērijas:

Aštanga jogā ķermeņa attīrīšanas un stiprināšanas paņēmienu sauc par asanu. Ashtanga jogas asanas tiek klasificētas sešās sērijās. Bet, kā minēts iepriekš, ir jāveic katrs solis, lai pārietu uz nākamo soli. Ir pilnībā jāievēro asānu secība, jo katra poza ir sagatavošanās poza, lai attīstītu spēku un līdzsvaru nākamās izpildīšanai.
Astanga joga ir sadalīta trīs galvenajās sērijās, t.i., primārajās sērijās, starpposma sērijās un uzlabotās sērijās.

Pirmā sērija - Surja Namaskara:

Surya Namaskar Ashtanga jogas gadījumā ir divas daļas - Surya Namaskar A un Surya Namaskar B.
Surya Namaskar A sastāv no 10 pakāpieniem, un to ir ļoti viegli izdarīt. Šis ir pirmais solis Aštanga jogā. Viņi ir:

  • Tadasana
  • Urdhva Hastasana
  • Utanasana
  • Plakana mugura
  • chaturanga Dandasana
  • Urdhva Mukha Svanasana
  • Adho Mukha Svanasana
  • Utanasana
  • Urdhva Hastasana
  • Tadasana

Surya Namaskar B sastāv no 10 dinamiskām un izaicinošām pozām, salīdzinot ar iepriekšējo.

  • Tadasana
  • Utkatasana
  • Utanasana
  • Plakana mugura
  • chaturanga Dandasana
  • Urdhav Mukha Svanasana
  • Adho Mukha Svanasana
  • Virabhdrasana - 1
  • chaturanga Dandasana
  • Urdhva Mukha Svanasana

Otrā sērija - pamata asanas (stāvus):

Ir sešas fundamentālas pozas, kas jāseko Surjai Namaskarai. Asanas, kas veiktas saskaņā ar šo sēriju, ir uzskaitītas zemāk:

  • Padangusta
  • Padahastasana
  • Utthita Trikonasana
  • Utthita Parsvakonasana
  • Prasarita Padottanasana
  • Parsvottanasana

Trešā sērija - primārā:

Tas tiek uzskatīts par visprasīgāko Ašhtanga jogas daļu. Tas parasti ir ļoti sarežģīti un grūti. Tas ir pirmais, kas iemācījies kā iesācējs.

Redzēt vairāk: Kas ir mākslinieciskā joga

Ceturtā sērija - vidējā (nadi shodana):

Šī sērija ved cilvēku no pamata fiziskā līmeņa uz daudz enerģētiskāku līmeni.

Piektā sērija - uzlabotā (sthira bhaga):

Uzlabotā sērija ir sadalīta divās sērijās, t.i., Sthira Bhaga A un Sthira Bhaga B. Sthira Bhaga A sastāv no asanām, kas izaicina gravitāciju, savukārt Sthira Bhaga B aizved jūs daudz augstākā līmenī.

Redzēt vairāk: Labākās jogas asanas

Sestā sērija - finiša pozīcijas:

Finiša pozīcijas galvenokārt tiek veiktas, lai harmonizētu indivīda enerģiju.

Asanas parasti ir ļoti viegli izdarīt. Bet smagā daļa nāk pēc asānu secības secības. Aštanaga jogā elpa, diršti un bandas ir ļoti nepieciešamas. Ja esat aizmirsis noteiktu secības daļu, jums būs jāpārtrauc un jāsāk tieši no sākuma. Tāpēc vislabāk to izpildīt trenera vadībā.