15 labākie principi, kā dabiski un ātri samazināt ķermeņa taukus

Liela ķermeņa tauku proporcija nosaka grūtības, kas rodas aptaukošanās gadījumā, citādi aptaukošanās, piemēram, sirds un asinsvadu slimību, hronisku slimību, kā arī vairāku veidu vēža attīstība. Ķermeņa tauku procentuālais daudzums, kas vīriešiem ir labāks par 20%, bet sievietēm virs 30%, tiek vērtēts kā augsts.

Kā dabiski un ātri samazināt ķermeņa taukus



Pirms mēs runājam par to, kā samazināt tauku daudzumu, mums vispirms ir jāsaprot viena lieta.



Svara palielināšana tiek uzskatīta par problēmu, bet cik daudzi no mums zina, kāpēc mūsu ķermenis faktiski uzkrāj taukus?

Vai jūs kādreiz mēģinājāt saprast, kāpēc jūsu ķermenis sāk uzglabāt taukus?



Ja jūsu ķermenis uzkrāj taukus tādās vietās kā vēders, rokas un dibens vai pat augšstilbos vai mugurā, vai jūs zinājāt, ka tas viss notiek jūsu hormonu dēļ? Jā! Jūsu svars ir vainojams, ja jūs pieņematies svarā. Īpaši pie vainas ir jūsu dzimumhormoni, testosterons, progesterons un estrogēns.

Runājot par dabiskām ķermeņa formām, sievietēm parasti ir vairāk tauku muguras un augšstilbu reģionā, ko parasti dēvē par ķermeņa apakšējo tauku daļu, savukārt vīriešiem ir tendence uzkrāt vairāk tauku vēdera zonā. Lai gan ķermeņa tauki ir atkarīgi no dažādiem jautājumiem, piemēram, sirds un asinsvadu, vairogdziedzera, diabēta utt., Galvenais visu šo problēmu iemesls ir hormonālā nelīdzsvarotība.

Kā dabiski un ātri samazināt ķermeņa taukus:

Mēs sastopamies ar tik daudzām metodēm un veidiem, kā samazināt tauku daudzumu organismā. Daži diētas plāni arī apgalvo ātrākos rezultātus. Tomēr jebkuram izvēlētajam diētas plānam jābūt balstītam uz to, ar ko jūsu ķermenis var tikt galā. Šeit ir 15 vienkārši un efektīvi principi, kā ātri un dabiski samazināt tauku daudzumu organismā.



1. Dejošana:

Dejas ir vislielākā metode, kā samazināt ķermeņa tauku daudzumu, baudot prieku ar laimi. Veicot šo vingrinājumu, jūs nekad neapniks ar šo vingrinājumu. Dejojot, jūs varat uzstāties pats, citādi ar draugiem. Tagad mums ir daudz veidu deju aktivitātes. Dejas ir viens no efektīvākajiem un populārākajiem veidiem, kā dabiski un ātri samazināt ķermeņa taukus.

2. Peldēšana:

Peldēšana ir neticami, ka visu mūžu jūs varat veikt galvenokārt svarīgu bonusu tā iemesla dēļ, kas var precīzi atvieglot jaunāku dzīvi. Ķermeņa formas peldēšanas treniņu atmaksa ir ideāla kaloriju sadedzināšanas putenis. Viegla peldēšana stundā sadedzina apmēram 500 kalorijas; tas palīdzēs vienkārši samazināt ķermeņa tauku daudzumu.

Redzēt vairāk: Peldēšana, lai samazinātu vēdera tauku saturu



3. Dzeramais ūdens:

Ūdens ir starpnieks, kurā notiek galvenokārt šūnu prezentācija, papildus tauku transportēšanai un liesmošanai. Saskaitot, daudz kaloriju nesaturoša ūdens uzņemšana liek justies pilnvērtīgai, turklāt patērē mazāk. Malkojiet vismaz 3 metienus ūdens dienā; tas palīdzēs jums justies svaigam un aktīvam.

4. Izveidojiet plānu:

Plāna izstrāde garantēs tauku zudumu ar lielāku pārliecību. Iepriekš definētu mērķu un izaugsmes dienasgrāmatas izmantošana palīdzēs klientam pieķerties savam plānam un ļaus uzņemties augstāku atbildības pakāpi. Pirmais solis ir precīzi izlemt, kāds ir viņu mērķis. Plānojot tauku zudumu, pareizajiem soļiem jābūt aizņemtiem precīzos laikos, lai novērtētu šo mērķi.

5. Mainiet sāli:

Labāks sāls ir ārkārtīgi skābs, kā arī izskalo minerālvielas. Turklāt tas ir ļoti dehidrējošs (sveiks celulīts!) Un tik izsmalcināts, ka jūsu ķermenim būs jāizmanto dzīvībai svarīgais spēks, lai mēģinātu uzņemt šo mirušo sāli. Augstākā līmeņa sāls pievienojas tikai toksicitātes veidošanās procesam jūsu organismā. Kristāls plus jūras sāls joprojām ir sārmains, pilns ar noderīgām minerālvielām, piedāvā ķermenim nedaudz, nekā ņem no tā, kā arī satur pilnīgāku garšu, protams, jūs varat redzēt atšķirības!

6. Diēta ķermeņa tauku samazināšanai:

Ēdiet papildus augļus un dārzeņus. Iekļaujiet papildu zivis un vistu. Rezervējiet maltu tītaru, citādi vistas gaļu maltai liellopu gaļai. Izskaust vistas ādu no iepriekšējas gatavošanas. Izmantojiet liesākus liellopa gaļas gabalus un cūkgaļu, kā arī pirms vārīšanas sagrieziet tik daudz tauku, cik iespējams. Cepiet, cepiet vai citādi grila gaļu; izvairīties no cepšanas. Turieties no panētas gaļas un dārzeņiem. Kā pilnpiena alternatīvu izmantojiet beztauku, citādi ar samazinātu tauku saturu pienu. Pīrāgu krēma vietā mēģiniet beztauku vienkāršu jogurtu, pretējā gadījumā apvienojot jogurtu un zemu tauku biezpienu. Izmantojiet sierus ar zemu tauku saturu.

7. Kā samazināt ķermeņa tauku daudzumu ar fiziskām aktivitātēm ?:

Jogas surya namaskar ir viens no izcilākajiem dabiskajiem veidiem, kā ātri samazināt tauku daudzumu no ķermeņa. Jūs visi zināt, ka Surya Namaskar būtībā ir savienojums, kas sastāv no 12 jogas pozām, turpretī praktizējot Surya Namaskar, jūs varētu paturēt prātā dažus punktus. Tas jums absolūti palīdzēs ātri samazināt svaru! Saules apsveikums citādi Surya Namaskar nav tikai vingrinājums tauku samazināšanai. Surja Namaskara ir melodija, lai dzīvotu mierīgi, spēcīgi un labi.

8. Skriešana un peldēšana:

Viens no labākajiem, kā viegli zaudēt vēdera taukus, ir skriešana pa līdzenu zemi. Tas liks taukiem sadedzināties ātrāk. Pievienojiet skriešanas režīmam dažas peldēšanas kārtības. Sajauc to visu, un tas ir tikpat labi, kā iet uz ķermeņa tauku noņemšanas sesiju kosmētikas slimnīcā. Ir pierādīts, ka šāda veida treniņu kārtība ir efektīva daudziem cilvēkiem, un, cerams, ka tā būs laba arī jums. Ja vēlaties samazināt ķermeņa tauku daudzumu, tad šī ir diezgan laba tehnika.

Redzēt vairāk: Vai izlaižot sadedzina vēdera taukus

9. Samaziniet kaloriju daudzumu ēdienreizēs:

Ir pierādīts, ka kalorijas ir viens no galvenajiem svara pieauguma cēloņiem un, ja vēlaties zaudēt taukus, tad viens no labākajiem veidiem ir samazināt kaloriju daudzumu dienā. Kalorijas nelielos daudzumos sadedzinās un netiks nogulsnētas kā tauki. Bet, ja jūs uzņemat milzīgu daudzumu kaloriju, tas var traucēt arī jūsu ķermenim un tādējādi arī jūsu dzīvesveidam. Tas vēl vairāk novedīs pie vairākām slimībām, kā arī var sabojāt jūsu kuņģa darbības. Liekais svars var ietekmēt jūsu gremošanas funkcijas.

10. Cietie ogļhidrāti:

Ir daudz veidu ogļhidrātu. Daži no tiem ir nepieciešami mums, bet daži nav. Šāda veida ogļhidrāti organismā paliek cietes veidā, un to var teikt par vienu no galvenajiem pārmērīga svara pieauguma iemesliem. Tas ir viens no lietām, no kurām jums vajadzētu izvairīties. Olbaltumvielu uzņemšana lielos daudzumos palīdzēs sadedzināt vairāk kaloriju, salīdzinot ar ogļhidrātiem, tādējādi olbaltumvielu uzņemšana jums būs laba, lai uzturētu ķermeni bez taukiem, ja vēlaties vienlaikus iegūt svaru.

11. Dažu veselīgu rīta dzērienu lietošana:

Ir dažas augļu sulas, kas palīdz samazināt taukus, un tās jālieto no rīta tukšā dūšā. Tas ir viens no veselīgākajiem veidiem, kā samazināt ķermeņa tauku daudzumu. Ja vēlaties uzzināt, kā zaudēt ķermeņa tauku saturu, sāciet iegūt informāciju par šo jautājumu. Jo ātrāk jūs sākat izmantot šīs sulas, jo labāk tas būs jums.

12. Vai kādu rīta jogu un stiepšanās:

Šeit ir daži ātri vingrinājumi, kurus varat izvēlēties:

  • Pilni un puse pietupieni ir ļoti noderīgi, lai īsā laikā zaudētu taukus un collas.
  • Vai esat kādreiz dzirdējuši par super smadzeņu jogu? Vienkārši sakrustojiet rokas un turiet ausis, tas ir, turiet labo ausu ar kreiso roku un kreiso ausi ar labo roku un veiciet piecus 10 sēdus. Šī ir super smadzeņu joga. Palīdz viegli sadedzināt taukus, palielina smadzeņu skābekli un atslābina muskuļus.
  • Miega riteņbraukšana arī ir lielisks tauku sadedzināšanas veids. Nogulieties uz muguras un paceliet kājas uz augšu, it kā braucat ar velosipēdu. Tas palīdz sadedzināt taukus augšstilba rajonā.
  • Izlaišana ir labs vingrinājums visa ķermeņa treniņam.
  • Ja izvēlaties apmeklēt sporta zāli, tad varat izmēģināt spēkus ar visu spēka treniņu aprīkojumu.

13. Augu izcelsmes produkti:

Augu izcelsmes svara samazināšanas produkti vienmēr ir bijuši noderīgi tauku samazināšanai. Šie augu izcelsmes svara zaudēšanas produkti var tikt galā ar holesterīna jautājumiem un var tikt galā arī ar jaunām problēmām ķermeņa imunitātes sistēmā. Mūsdienās Indijā ir daudz svara zaudēšanas zāļu, piemēram, bez tauku kapsulām. Šie augu izcelsmes produkti svara zaudēšanai var arī saglabāt muskuļu svaru un alternatīvi samazināt tauku daudzumu no ķermeņa. Indijā ir daudz cilvēku, kuri Indijā pašlaik lieto augu izcelsmes svara zaudēšanas produktus bez jebkādām blakusparādībām.

14. Motivācijas atrašana:

Viena no lietām, kas jums būs nepieciešama tauku zaudēšanai, ir garīgais spēks. Vienmēr ir jāatrod kāda garīga palīdzība, kas ļaus jums viegli zaudēt taukus. Var izmantot motivācijas runas, dziesmas, filmas, videoklipus, klipus utt. Nav svarīgi, kā jūs to darāt, ja vien jūs to darāt pareizi.

15. Kāpšana pa kāpnēm:

Ir mazi triki, kas vienmēr palīdz samazināt tauku daudzumu organismā. Pakāpšanās pa kāpnēm, nevis birojā, palīdzēs zaudēt vēdera taukus.

Labākie veidi, kā zaudēt taukus no ķermeņa, ir sniegti šajā rakstā. Ir neskaitāmi mākslīgi veidi, kā zaudēt šīs papildu mārciņas tauku. Pēc patērētāja ieskatiem viņi izvēlējās pareizo ceļu. Sargieties no dažādām recepšu zālēm, kas palīdz zaudēt svaru, jo tam var būt dažas blakusparādības. Šīs vienkāršās izejas ir saistītas ar sāpīgu trūkumu. Kā jau teikts, profilakse ir labāka nekā ārstēšana. Palieciet vesels, ēdiet veselīgi, un jūs neiesaiņojat papildu mārciņas.

Šeit ir pārtikas produkti, kurus varat nopelnīt, lai ātri zaudētu svaru.

  1. Zaļie lapu dārzeņi
  2. Veselas olas
  3. Laša zivis, Tunča zivis
  4. Brokoļi, kāposti, ziedkāposti un kāposti
  5. Vistas krūtiņa
  6. Liesa liellopa gaļa
  7. Vārīti kartupeļi bez sāls
  8. Avokado

Redzēt vairāk: Kas izraisa vēdera taukus

Šeit ir sniegti ātri padomi, kurus varat izvēlēties, lai svara zaudēšanas process būtu vienkāršs.

  • Negaidiet, kamēr jūs būsiet pārāk izsalcis, jo pārāk liels izsalkums var ietekmēt jūsu ēdiena izvēli, alkas var palielināties un jūs galu galā varēsiet ēst nevēlamus junkus.
  • Neapkrāpiet ikdienas kaloriju skaitu. Pārliecinieties, ka pieturaties pie kaloriju skaita. Viena krāpšanās diena šeit un tur ir labi.
  • Ēdiet nelielu daudzumu pārtikas visu dienu. Ēdiet 2 stundas pirms treniņa un ēdiet pareizo ēdienu pēc treniņa.
  • Saglabājiet ķermeņa hidratāciju. Turpinot dot ūdeni savam ķermenim, tas noteiks, ka tā vajadzībām ir piemērots ūdens avots, un tāpēc tas atbrīvo visu līdz šim uzkrāto ūdeni kā daļu no aizsardzības mehānisma.
  • Sodas, bezalkoholiskos dzērienus un alkoholu aizstāj ar ūdeni, zupām, sulām. Atcerieties, ka diētiskās kolas vai sodas nav domātas svara zaudēšanai.
  • Koncentrējieties uz uzturvērtību, nevis skaitiet kalorijas
  • Pierakstiet to, ko ēdat katru dienu, un, tā kā pieraksti runā patiesību, jums nekad nebūs kārdinājums krāpties.
  • Košļājiet savu ēdienu labi, lai nebūtu pārtikas gabalu, ko norīt. Kad jūs nekošļājat ēdienu, ēdot lielus pārtikas gabalus, nonāk daudz gāzes. Lai no tā izvairītos, vienkārši labi košļājiet!
  • Kad jūs iekārojat kādu ēdienu, analizējiet, cik daudz jums pēc tā patērēšanas ir jāstrādā smagi. Tādā veidā jūs apzināti izvairāties no ēdiena, kas var pārtraukt jūsu svara zaudēšanas režīmu.

Paņemiet visus šos ātros padomus, rosiniet tos ar pozitīvām domām un papildiniet tos ar smagu darbu un pārliecību. Tieši tā! Svara zaudēšana nav neiespējama. Tas prasa tikai pacietību, apziņu un smagu darbu. Laimīgu zaudēšanu!